現代長時間久坐，低頭滑手機一下子半小時就過去了，長時間維持同一姿勢容易造成肩頸僵硬以及上背疼痛，根據《
Everyday Health
》健康網站報導，透過簡單運動鍛鍊背部肌群，提供脊椎強而有力的支撐，專家建議可以每次運動
15-30
分鐘，每周至少
2-3
次。
動作一
先趴在地上，用雙手撐起身體腳尖踩地，保持身體成一條線，單手往前伸直與地面平行，眼睛看地板頭不要抬高，維持動作
5
秒鐘後回到起始動作，重複
5-10
次後左右手換邊。
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動作二
坐在椅子上，雙手交叉置於後腦勺，慢慢將上半身往後彎曲，直到眼睛可以直視天花板，重複動作
10
次。
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動作三
找到一面牆，將背部靠牆站著，雙手臂緊貼牆壁，沿著牆壁往上舉直，再慢慢彎曲手肘成
90
度，重複
10
次。
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動作四
將雙手手掌放在肩膀上，慢慢靠攏左右手肘，這時會感覺到背部肌肉放鬆，停留
5
秒鐘，重複此動作
10
次。
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動作五
轉動手臂，先順時間慢慢劃一個大圓圈，再逆時針操作，重複此動作
10
次。
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除了上述復健運動之外，其實有氧運動也能夠改善背痛問題。有氧運動有助於促進血液循環，維護脊椎盤的健康。建議每次有氧運動持續
20-30
分鐘以上，確保姿勢正確和使用核心肌群，以保護背部不受傷害。
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