花了一大堆的時間作深蹲，卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉？這是因為您沒有選對方法！
根據《Prevention》網站的報導，下面要教您一種新的鍛鍊大腿運動，它使用了提拉皮斯魔術圈，執行每個動作20秒，將完整訓練作滿3次。
- 平面旋轉
背部躺地，雙腿抬起，將圓圈夾在腳踝之間、關節上方，讓圓圈與肌膚貼合。蜷曲頭部、頸部和肩膀，遠離地墊，目視身體核心。輕輕的以大腿內側擠壓圓圈，再慢慢放鬆讓圓圈回到原樣。可將雙腿向前延伸，呈現45度或是更低，增加鍛鍊效果。
- 青蛙站
將圓圈放置於膝蓋之間、關節之上。腳後跟緊貼，雙手放在髖骨上。保持腳後跟貼緊，慢慢打直雙腿同時擠壓圓圈後，再次彎曲膝蓋。3秒彎取、3秒伸直，重複20秒。
- 站立4式
一隻腳往前站，微微抬起、腳尖朝下。將圓圈夾在腳踝的關節上方。維持夾住圓圈的姿勢，將身體重心移至後腿。用兩腿擠壓圓圈，換腳後再重複同樣的動作。
- 站立2式
雙腿平行張開，將圓圈夾在腳踝之間、關節之上。保持平衡、夾住圓圈，將身體重心移到其中一隻腳。擠壓圓圈、再慢慢回到初始動作。
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原文出自：Prevention
封面圖片出自：cocoparisienne/ pixabay
