(養成定時定量的飲食習慣,暴飲暴食會使血脂惡化。 過度飢餓會使體內脂肪快速分解,反而會增加血中三酸甘油酯的含量。)
【每日健康/名醫專欄:何一成,書田診所家醫科主任】
高血脂症狀停看聽
高血脂前期沒有明顯症狀,多數人是在健檢中,發現自己血中脂肪含量過高。
隨著血脂含量漸高,中後期可能會出現頭痛、頭暈、心悸、心絞痛、胸悶、肢體無力麻木等症狀。
輕微高血脂只要透過飲食、運動,即可獲得良好控制。
建議養成健康檢查習慣,及早發現,及早治療。
為什麼會有高血脂?
高血脂是指血液中的脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油酯。
當總膽固醇大於200mg/dl,壞膽固醇大於130mg/dl,三酸甘油酯大於150mg/dl時,即為高血脂。
造成高血脂的因素有先天性與後天性,先天性為家族性遺傳;後天性因素,如甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病症候群等疾病、缺乏運動、攝取過多含脂肪或膽固醇食物等。
醫生小叮嚀
1 注意維持適當體重。
2 維持規律的生活作息與充足的睡眠。
3 養成固定運動的好習慣。
每天做30分鐘中等強度的運動,能減少血管中脂肪的堆積,同時能提升身體在飯後消除血中脂肪的能力。
4 減少攝取咖啡與酒精,最好能戒煙戒酒。
5 均衡攝取營養,多攝取高纖維質食物。
6 養成定時定量的飲食習慣,暴飲暴食會使血脂惡化。
過度飢餓會使體內脂肪快速分解,反而會增加血中三酸甘油酯的含量。
7 嚴格控制攝取高脂肪、高膽固醇的食物。
降血脂、膽固醇的妙招
1 脂肪必須靠氧氣燃燒才能有效降低。
想要預防或者改善高血脂,應該選擇如快走、爬樓梯、 做體操、騎自行車等有氧運動。
每天30分鐘持續進行,有助於降低血脂。
2 可降低膽固醇的食物:
大蒜、洋蔥、苦瓜、牛 蒡、螺旋藻、大麥、米糠、燕麥。
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作者簡介:
何一成 醫師
現職:
書田診所家醫科主任
經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源:EstherQueen999 / shutterstock