搬重物腰痠背痛?三動作鍛鍊搬家肌肉,搬東西不再背感壓力!

| 日期:2017-07-26 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

搬抬重物是生活中無法避免的工作,然而背痛是可以避免的。搬東西抬重物總是讓你的背負荷不了嗎?

其實只要核心、臀部和下半身肌肉夠健康,基本上是不會有這種問題的。

以下三個運動能幫助訓練你的「搬東西肌肉」,讓你往後再拿任何重物時不會再「背感」壓力!

低棒式運動(核心肌群)

 

  • 前臂支撐在地相互平行
  • 腳指支撐下半身,抬起身體
  • 身體從肩膀至腳跟呈一直線
  • 腹部用力並維持15秒
  • 休息一會,再重複兩次

每日健康 / Via  healthylives.tw

壺鈴深蹲(臀部)

 

  • 手持壺鈴置於胸前
  • 雙腳展開略寬於肩膀
  • 腳尖指向2點鐘和10點鐘方向
  • 向下深蹲並維持幾秒
  • 慢慢回到起始姿勢
  • 重複動作2組每組15次

每日健康 / Via  healthylives.tw

登階運動(下半身)

 

  • 準備一個20-30公分高的平台
  • 右腳踏上平台
  • 左腳接著踏上平台,重心放在右腳上
  • 左腳返回地面並重複15次再換邊

每日健康 / Via  healthylives.tw

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