根據【衛福部國健署—肥胖防治網】指出，民眾需每天養成「天天五蔬果」的飲食習慣，其中包含三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約為煮熟後半個碗飯的量，而水果一份相當於一個全頭大小的量，你每天都吃足夠的份量了嗎？
然而，多吃蔬果雖有益身體健康，但不曉得你是否有過吃完某些蔬菜、水果而頻頻出現脹氣、放屁的經驗，彷彿吃下了一整碗飯一樣難受，這到底是什麼原因呢？
根據國外網站【Women'sHealth】指出，水果雖充滿了我們身體所需的營養素，但假如攝取過多富含果糖、山梨醇（糖醇）的蔬果，這兩種物質都容易引起腹脹、放屁的現象。
1. 蘋果
蘋果是許多人經常吃的水果，其富含了抗氧化劑有益人體健康，但由於蘋果富含果糖，如同先前所及，果糖較無法被腸壁所吸收而進入到大腸，容易導致胃部脹氣、痙攣等症狀。
2. 西洋梨
西洋梨中含有豐富的果膠，是一種可溶性膳食纖維，有助於降低膽固醇數值。然而，西洋梨中也含有少量的山梨糖醇，此類型的糖雖有助於保持消化系統的暢通，不幸的是，進入腸道的山梨醇會開始發酵，而有腹脹的情形出現。
3. 芒果、櫻桃、葡萄
可想而知，這三種都是含糖量極高的水果，由於果糖無法完全被人體所吸收，導致腸道難以消化。
想要避免吃完這些水果後脹氣、放屁的最好方法為吃水果時咀嚼久一點、多喝水，以利腸胃吸收。
參考資料：Women'sHealth / 衛福部國健署
