本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
先做個調查：
搬重物時你會：（單選）
- 先蹲下去再搬
- 直接彎腰就搬
其實類似這種生活中的小動作，都有正確的姿勢。
如果你做對了，不容易受傷，也許還有「鍛煉」的作用。但如果你做錯了，很容易影響腰部、脊柱、膝蓋的健康。
今天我們就一起看看，怎麼避免錯誤姿勢，同時培養好姿勢。
搬東西的錯誤姿勢
圖片來源：丁香醫生團隊
搬重物時，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……
打個簡單的比方，假設站立狀態時腰椎受到的壓力為100，彎腰時這個壓力會增加到220，甚至更多。
所以，不論是搬一個很重的箱子，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
正確方法：蹲下去，拿穩，再起身。
用手機的錯誤姿勢
圖片來源：丁香醫生團隊
無論是低頭用手機，還是低頭看電腦螢幕，所有的「低頭族」都在考驗脖子。
其實咱們的脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
正確方法：抬頭、抬頭、抬頭，讓視線和手機盡量平齊。（雖然很奇怪）
圖片來源：丁香醫生團隊
坐的錯誤姿勢
圖片來源：丁香醫生團隊
這是導致腰痛最常見的原因。
坐久了，姿勢很容易變形，彎腰、駝背、低頭……各種不良姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。
長時間讓肌肉和骨頭不舒服，最後痛的就是你自己了。
正確方法：一個字，直。抬頭挺胸，坐直坐正。別忘了，每隔半小時或一小時起來走走。
圖片來源：丁香醫生團隊
站的錯誤姿勢
圖片來源：丁香醫生團隊
現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。
前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
正確方法：如果是站立辦公，拿幾本書或一個小盒子墊高一隻腳，兩隻腳輪換。同樣不要站太久，每隔半小時活動一下吧。
圖片來源：丁香醫生團隊
蹲的錯誤姿勢
圖片來源：丁香醫生團隊
彎腰、駝背、蹲下，很多人上廁所時用的就是這個姿勢。
但這三個動作加到一起，減少了相關肌肉的負重，把壓力大量轉移到膝關節上，還增大了腰椎的壓力，既傷膝蓋又傷腰，可以說是「一舉兩傷」了。
所以，千萬不要蹲太久，否則痔瘡和腰痛會一起來找你……
正確方法：重心放在腳下，背伸直，然後，少蹲一會兒。
圖片來源：丁香醫生團隊
今天是全民健身日，除了糾正姿勢，必須再告訴大家一個小技巧——經常鍛煉，能幫你擁有好姿勢。因為：
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經常鍛煉，肌肉和骨骼強壯了，維持正常姿勢的負擔就小得多；
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規律鍛煉，能讓自己更容易感受到姿勢變化，更容易保持好姿勢；
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堅持鍛煉，強化相關肌肉之後，腰痛、背痛、脖子痛的機率都會降低不少。
還等什麼，今天就抽空鍛煉一下吧！
（作者：丁當）
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