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如何讓寶寶一夜好眠？
很多新手爸媽會按照規律的時間來餵奶（每四個小時一次）、讓寶寶睡自己的床等教養方式，就算寶寶哭個不停也不能心軟，目的是規範寶寶的生活作息，如此才會比較好帶，也能讓媽媽及孩子都一夜好眠；不過也有很多媽咪會選擇依照寶寶的需求，只要餓了就餵，一哭泣，馬上就給予回應。究竟該讓寶寶按照固定的節奏，養成規律的生活作息？還是哭泣時，馬上就滿足他的需求呢？
◎問卷調查：什麼是讓寶寶一夜好眠的妙方？
1.訓練規律的作息時間 79.4%
2.奶睡 6.3%
3.拍背 3.8%
4.睡前餵奶 10.3%
（2012年8月BabyHome線上問卷調查）
◎專家貼心話：愈早建立寶寶睡眠韻律，爸媽愈早脫離苦海
從問卷調查結果來看，將近七成四的寶寶偶爾或經常會出現睡眠問題，而最常發生的則是睡不安穩及日夜顛倒等。當寶寶出現睡眠問題時該怎麼辦？
將近八成的爸媽都贊成訓練規律的作息時間，是讓寶寶一夜好眠的妙方。爸媽反映寶寶有睡眠問題，很多時候都是因為自己受不了這種沒有章法的睡眠方式。不過，幸好時間可以改善一切，只要爸媽能依循訓練寶寶睡眠的方法，相信總有一天你和寶寶都能夠一夜好眠。
培養寶寶睡眠習慣的好方法
1.利用光線給予日夜變化：
白天時可以多和寶寶互動，並保持自然明亮的光線及聲音，午睡時也不需要將光線調得非常暗，而晚上睡覺時則保持昏暗環境，即使寶寶在半夜醒來，也要保持安靜及昏暗，使一切聲音、活動減到最低。
2.改掉錯誤的哄睡習慣：
當寶寶出現睡意時，就將他放在固定的小床並安撫他自行入睡，不要抱在手上等睡著了才放回床上。
寶寶睡到一半突然醒來，如沒有明顯的哭鬧，爸媽只要在一旁輕聲安撫，。
3.舒適的睡眠環境：
柔軟適中又透氣的床墊、通風良好的空間、舒服的室溫、安靜的環境，都可讓寶寶的睡眠品質加分。
4.不要和大人同睡：
與母親同睡的嬰兒容易因為擁擠、悶熱以及餵奶等情況而睡不好。
5.播放輕柔的音樂：
對於特別怕吵的寶寶，可以在房內播放水晶音樂或鋼琴輕音樂，減少外面聲音的干擾，如此可讓寶寶覺得放鬆、睡得更好。
6.固定的睡眠儀式：
每天睡覺前選擇固定而一致的睡眠儀式，例如睡前散步、睡前洗澡、睡前全身按摩、睡前換上睡衣、給予陪伴心愛物、關暗燈光並打開小燈等方式，來培養寶寶固定的睡眠儀式，使寶寶產生習慣性。
7.媽媽維持平和情緒：
平時照顧寶寶時，說話頻率略放慢、動作輕柔，寶寶醒來時多和他說話，都會讓寶寶覺得有安全感，也會睡得比較安穩。
8.順應寶寶的生理時鐘：
寶寶不想睡時也不需要太勉強，當他想睡時讓他睡飽些，不想睡時就好好陪他玩一會兒。
9.增加白天運動量：
爸媽可以幫寶寶在白天時多活動肢體，也可以多帶他四處看看，因為眼睛能幫小寶寶消耗四分之一的能量，所以，白天增加視覺刺激也有幫助。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《BabyHome育兒寶典：父母關注度最高的Q&A，完整經驗分享與專家解答》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
