茶餘飯後，你是否經常感到疲倦、哈欠打個不停？
多數人將這種狀況視為正常現象，且認為是因為前一晚沒睡好的緣故，隔天才會覺得疲憊、頻打哈欠。
但根據【微信－健康頭條】指出，假如白天容易出現疲倦感，可能與身體血糖代謝不佳大有關聯，是增加「糖尿病」風險的重要因素。
簡單判斷：餐後血糖
你的餐後血糖數值是否偏高呢？一般來說，正常人的餐後血糖數值應該低於140mg/dl，假如超過200mg/dl以上，則代表餐後血糖過高。
而根據【微信－健康頭條】指出，近期國外研究顯示：
- 白天容易嗜睡的中老年人，餐後血糖數值往往偏高。
- 夜裡失眠的中老年人，空腹血糖也高於正常人。
這兩者之間到底有何關聯呢？
原因是因為當身體處於疲倦的狀態時，食慾也會跟著下降，食慾一下降，當然身體的活動量以及代謝能力也會跟著降低。如此一來，體脂率便會隨之上升，而該研究指出，過高的體脂率是造成糖尿病風險的元兇。
因此，假如男性的腰圍大於90公分，女性超過80公分，那麼罹患糖尿病的風險也就更高了！
如何改善白天易倦、夜晚失眠？
根據【微信－健康頭條】指出，想要改善上述情況，可以從「午餐質量」以及「夜間睡眠品質」兩項因素來著手改善：
假如每到下午經常感到疲累，可能是午餐「吃太好」導致血糖過高，可以慢慢將白米飯、白饅頭等易使血糖升高的食物減半，改以蔬菜、根莖粗糧替代，假如下午時段容易餓，則可以吃些像是水果、優格等食物增加飽足感。
另外，夜間睡眠質量的提升也能避免白天感到疲倦，多項研究顯示，睡眠時間低於7小時者，血糖的控制能力會跟著減弱，大幅增加糖尿病的風險。
一般而言，睡眠時間落在7—8小時，是最為健康的睡眠品質。
文章出自：微信—健康頭條
封面照片來源：Musical Hero / Health24
