現代人坐辦公桌，無一不是埋首於電腦螢幕前。每天敲鍵盤、傳訊息，弓起肩膀的不良姿勢早已使我們的脊椎慢慢變形。
有許多運動都能減緩現代生活及工作所帶來的肩頸痠痛，但我們接下來要推薦給大家的這3個動作不僅能改善肩膀整體的靈活度，還能矯正長期下來所導致的不良體態。
這幾項運動你只需要準備：1個壺鈴、1個彈力帶，及一份躍躍欲試的心情。
其實，改善肩膀痠痛的關鍵在於：花時間
若想得到真正的療效，一定要規律的運動。（好在整個流程只要4分鐘！）
試著在每天的早晚各做一遍，最終的成果肯定值回票價！
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/3-best-exercises-to-ease-achy-shoulders
第一式：埃及式
（根據⟪Prevention⟫報導，埃及式能幫助肩膀伸展）
雙腿前後展開略寬於臀部，雙手如圖伸直達到肩膀的高度，前方的手掌朝上、後方的手掌朝下。（沒錯，就像埃及人一樣）將身體傾向手掌朝上的那一方，如此一來你應該能感受到肩膀的筋骨在活動。每次伸展2秒鐘，完成伸展後換邊動作，共做1分鐘。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/3-best-exercises-to-ease-achy-shoulders/slide/1
第二式：光輪
（根據⟪Prevention⟫報導，光輪運動能幫助肩頸伸展）
壺鈴與這項運動絕配，因為這個器材的構造能使你的肩膀有大幅度的動作。若你沒有壺鈴也沒關係，可以用啞鈴或緊握雙手代替。先將雙腿展開與肩膀同寬，手持中等重量的壺鈴置於胸前（如圖1）。小心地將壺鈴放到頭後方並如圖2、3、4向左右擺動，做這個動作的同時要將臀部及核心縮緊，保持背部打直才能有效運作。
每組10秒並做2分鐘。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/3-best-exercises-to-ease-achy-shoulders/slide/2
第三式：彈力帶伸展
（根據⟪Prevention⟫報導，彈力帶伸展能舒緩肩膀、雕塑上背部身材）
這個動作的優點除了能舒活肩頸之外，還能順便練一下上背部！
與上個動作相同，先將雙腿展開與肩膀同寬。手持彈力帶並維持一直線並與肩膀同高（如圖1），光是起始姿勢就應該能讓你感受到彈力帶的張力。手臂向兩邊伸展（手肘可以稍微彎曲），盡力伸展去抗拒彈力帶的拉力，再慢慢回到起始姿勢。你要花1秒在拉彈力帶上，3秒在慢慢返回起始姿勢。每次15組大約1分鐘
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/3-best-exercises-to-ease-achy-shoulders/slide/3
