你的骨頭健康嗎?骨頭越來越脆的「4大警訊」,「指甲」「口腔」出現這些變化要當心!

| 日期:2016-11-29 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 癌症疾病

 

你以為「骨質疏鬆症」是老人才會有的問題嗎?

雖然大多數的臀部、脊椎和前臂骨折都發生在65歲之後,但是創傷性(而且通常會危及生命)通常都發生得非常早!

換句話說,現在就要開始注意,因為一旦遭遇骨折,通常就太遲了!

 

每個人都應該要適當的強化骨骼。若你的媽媽或阿嬤有骨質疏鬆症,或是「縮水」了幾公分、長出像「駝峰」的東西,那麼你就要格外注意了。

還有更多徵兆,他們通常不太明顯。 

 

快來看看身體的哪些徵兆正暗示著你的骨骼出問題了!

prevention / Via  http://www.prevention.com/health/4-hidden-signs-your-bones-are-in-trouble

警訊1:你的指甲容易碎掉

 

指甲斷掉非常擾人。如果這件事常常發生,可能代表你的骨頭也一樣易碎。

初步研究顯示指甲缺乏膠原蛋白的人,同樣在骨頭中也缺乏膠原蛋白。

同時,脆弱的指甲或是指甲上有垂直線,可能都是身體缺乏骨骼鈣的徵兆!

 

解決方法:在日常的飲食中多攝取富含鈣質的食物,像是牛奶、優格、乾酪(茅屋起司)、羽衣甘藍、西蘭花和沙丁魚。

或者和醫生討論看看能不能搭配維他命D的補給品來做為輔助。

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警訊2:你的牙齦正在萎縮

牙齒是由顎骨所支撐並穩固的,而就像所有其他的骨頭一樣,他是非常容易變得脆弱的。

當下鄂的骨頭消失時,牙齦會漸漸開始與牙齒分離,並會使另一樣健康閃起紅燈,也就是掉牙。

有很多女性在失去骨頭之後會開始掉牙,或是發現假牙開始不合。更有研究指出,擁有骨質疏鬆症的女性比平常人多三倍的掉牙風險。

 

解決方法:若你有罹患骨質疏鬆症的風險像是家族病史、抽煙、長期使用類固醇或是缺乏鈣質,請告訴你的牙醫。(X光有任何一點點的問題也不要吝嗇發問)

研究顯示牙科的X光可以檢驗出脆弱的骨頭和骨質疏鬆症。

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警訊3:你「抓東西」時有障礙

 

轉門把、起身都很痛苦嗎?也許就是骨頭出問題了!

研究顯示,這些「手把類」的動作與我們的前臂、脊椎、臀部骨頭有密切關係。

通常擁有這種問題的女性都缺乏肌肉量和平衡感。

 

解決方法:鍛鍊肌肉和平衡感永遠不嫌晚。如果你從未舉重過,最好先請教教練避免受傷。

也可以試試瑜伽、太極拳,他們都能提升平衡感,並鍛鍊身體素質。

研究顯示,練太極拳的人減少了45%跌倒的風險。

prevention / Via  http://www.prevention.com/health/4-hidden-signs-your-bones-are-in-trouble/slide/3

警訊4:心跳過快

 

靜息心率是指,身體沒在活動時心臟美分中跳動的次數。

雖然大多數人平均都在每分鐘60100下,但研究顯示超過80下會增加臀部、骨盆和脊椎的骨折風險。

原因是:你的心率反映著你的身體素質水平。

靜息心率較高的人通常都是久坐的人,而運動就是建立健康身體的最好方法。

 

解決方式:先從找出自己的靜息心率開始。

早上起床時,將兩根手指放在頸部或是手腕的脈搏點15秒鐘,並計算心跳了幾下,將次數乘以4,就是你的靜息心率。

 

若你的靜息心率超過80下或更高,那可能代表你真的需要去動一動了。

你可能會想說,運動不是會提高心率嗎?沒錯,但他會讓你的靜息心率慢下來。

 

任何能提高心率的運動都可以,包括騎單車、游泳。

這些運動都不會壓迫到骨頭並且鍛鍊骨頭,所以記得要結合一些負重運動,像是跑步、網球、跳舞等等。

prevention / Via  http://www.prevention.com/health/4-hidden-signs-your-bones-are-in-trouble/slide/4

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