你的骨頭健康嗎？骨頭越來越脆的「4大警訊」，「指甲」「口腔」

你以為「骨質疏鬆症」是老人才會有的問題嗎？

雖然大多數的臀部、脊椎和前臂骨折都發生在65歲之後，但是創傷性（而且通常會危及生命）通常都發生得非常早！

換句話說，現在就要開始注意，因為一旦遭遇骨折，通常就太遲了！

每個人都應該要適當的強化骨骼。若你的媽媽或阿嬤有骨質疏鬆症，或是「縮水」了幾公分、長出像「駝峰」的東西，那麼你就要格外注意了。

還有更多徵兆，他們通常不太明顯。

快來看看身體的哪些徵兆正暗示著你的骨骼出問題了！

警訊1：你的指甲容易碎掉

指甲斷掉非常擾人。如果這件事常常發生，可能代表你的骨頭也一樣易碎。

初步研究顯示指甲缺乏膠原蛋白的人，同樣在骨頭中也缺乏膠原蛋白。

同時，脆弱的指甲或是指甲上有垂直線，可能都是身體缺乏骨骼鈣的徵兆！

解決方法：在日常的飲食中多攝取富含鈣質的食物，像是牛奶、優格、乾酪（茅屋起司）、羽衣甘藍、西蘭花和沙丁魚。

或者和醫生討論看看能不能搭配維他命Ｄ的補給品來做為輔助。

牙齒是由顎骨所支撐並穩固的，而就像所有其他的骨頭一樣，他是非常容易變得脆弱的。

當下鄂的骨頭消失時，牙齦會漸漸開始與牙齒分離，並會使另一樣健康閃起紅燈，也就是掉牙。

有很多女性在失去骨頭之後會開始掉牙，或是發現假牙開始不合。更有研究指出，擁有骨質疏鬆症的女性比平常人多三倍的掉牙風險。

解決方法：若你有罹患骨質疏鬆症的風險像是家族病史、抽煙、長期使用類固醇或是缺乏鈣質，請告訴你的牙醫。（X光有任何一點點的問題也不要吝嗇發問）

研究顯示牙科的X光可以檢驗出脆弱的骨頭和骨質疏鬆症。

轉門把、起身都很痛苦嗎？也許就是骨頭出問題了！

研究顯示，這些「手把類」的動作與我們的前臂、脊椎、臀部骨頭有密切關係。

通常擁有這種問題的女性都缺乏肌肉量和平衡感。

解決方法：鍛鍊肌肉和平衡感永遠不嫌晚。如果你從未舉重過，最好先請教教練避免受傷。

也可以試試瑜伽、太極拳，他們都能提升平衡感，並鍛鍊身體素質。

研究顯示，練太極拳的人減少了45％跌倒的風險。

靜息心率是指，身體沒在活動時心臟美分中跳動的次數。

雖然大多數人平均都在每分鐘60～100下，但研究顯示超過80下會增加臀部、骨盆和脊椎的骨折風險。

原因是：你的心率反映著你的身體素質水平。

靜息心率較高的人通常都是久坐的人，而運動就是建立健康身體的最好方法。

解決方式：先從找出自己的靜息心率開始。

早上起床時，將兩根手指放在頸部或是手腕的脈搏點15秒鐘，並計算心跳了幾下，將次數乘以4，就是你的靜息心率。

若你的靜息心率超過80下或更高，那可能代表你真的需要去動一動了。

你可能會想說，運動不是會提高心率嗎？沒錯，但他會讓你的靜息心率慢下來。

任何能提高心率的運動都可以，包括騎單車、游泳。

這些運動都不會壓迫到骨頭並且鍛鍊骨頭，所以記得要結合一些負重運動，像是跑步、網球、跳舞等等。