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為什麼我哪裡都不胖，就是肚子特別突出？
有的人全身都不胖，體重也屬於正常甚至偏瘦的範圍，唯獨肚子特別大。
其實，這是一種比較危險的訊號：皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標。
除了某些藥物，大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。
更遺憾的是，內臟脂肪沒有辦法借助抽脂、手術等方法減少，只能靠自己的努力消耗。那麼問題就來了：
走路可以減肚子嗎？
為了減肚子，很多人開始了散步，日行一萬步是常有的事。但是堅持一段時間後卻發現：肚子，好像沒有小？
因為，如果只是日常散步瞎溜達，算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：
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健康且體質較好的人，心跳可以控制在120～180 次/每分鐘；
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中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環等配合手機App。
即使這樣，散步作為一種傳統的低強度有氧，對消除內臟脂肪的作用也並不是很大。
消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。
仰臥起坐可以減肚子嗎？
既然散步不行，那麼針對腹部的運動，比如仰臥起坐，能把肚子變小嗎？
很遺憾，仰臥起坐以及其他針對腹部的練習，也不是瘦肚子的最佳運動。
仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更大。
而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了1000次，都不如跑步10分鐘效果來的明顯。
瘦身霜、保鮮膜、束腰都不靠譜
瘦身霜會讓皮膚發熱、出汗，但只是停留在對表層皮膚的刺激上，並沒有真正進入到脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。
裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些？」的錯覺。但事實上，它們的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。
至於束腰，它會把脂肪擠壓到兩側，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。
就問問你，還敢嘗試嗎？
正確減肚子，你得這麼做
1. 適當的減脂增肌飲食
無論是怎麼減肥，都不能盲目節食，傻傻餓著是不能起到任何效果的。
鍛煉腹肌當然需要吃，但是一定要吃對飲食結構和搭配比例。
在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：
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少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；
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多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；
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還要吃夠足夠的蔬菜。
2. 做針對全身的運動
減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。
比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者高強度間歇運動（HIIT）活動全身，來提高燃脂的效率。
畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。
而且，腹肌就在藏在肚子上的贅肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就會越清晰，真是一舉兩得。
3. 做針對腹肌的練習
在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始，就可以按照上面三個方法鍛煉，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥雲見日」的一天！
（作者：Ruki）
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