本文作者：BruceLi，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺。
但很多人，卻在不知不覺中「毀掉」了這三分之一的人生。
睡前不注意，躺上床後，漫漫長夜，就又失眠了……
其中，下面這6 個壞習慣可謂是花樣失眠的元兇。
壞習慣一：高枕而睡
高枕無憂？
不不不，高枕無眠。
人在高枕上，怎能不低頭。
長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。
當然，這並不是說枕頭越低越好，因為低枕或者平枕會使脖子處於過度仰伸的狀態。
這樣睡不僅容易面部浮腫，還會影響呼吸，導致張口呼吸、打鼾、流口水等。
真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。
所以，要想睡好覺，選好枕頭很重要。☞點這里丁香醫生教你挑。
壞習慣二：邊看手機邊睡
睡覺沒有那麼容易，每個人都有他的手機……
無論是手機，還是其他電子設備，都不利於睡眠。
一方面，電子設備發出的光會影響睡眠。
另一方面，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。
手機那麼好玩，劇那麼好看，很容易讓人越看越精神……
所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。
壞習慣三：睡前吃個宵夜
不吃怕餓，吃了……睡不好。
你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？
除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那10 點多的時候吃宵夜就沒那麼糟。
畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。
所以，睡前2～3 小時最好別吃東西。
在這之前，想吃東西，也不能亂吃。☞ 點這裡，看看吃什麼、怎麼吃才對睡眠有好處。
壞習慣四：喝點酒催眠
是想直接醉倒嗎？
睡前哪怕小酌兩口，也是有害無利。
因為飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。
對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量。
另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。
所以，不管是睡前還是其他任何時候，不喝酒才是最好的選擇。
壞習慣五：運動一下，累了再睡
累了更容易睏？只是聽上去很美好。
實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意：
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運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3 小時。
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如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。
所以，建議大家睡前3～4小時還是不要做劇烈運動了。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。
壞習慣六：抽支煙，放鬆下再睡
怎麼說抽煙放鬆的是你，說來一根提提神的也是你？
大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。
但大家可能不知道，尼古丁屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。
特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。
既然老說戒菸，不如就從睡前不吸煙做起！
（作者：BruceLi）
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