調查發現，台灣民眾每天使用智慧型手機上網的時間平均為197分鐘(3小時17分)，比全球平均數值還要高出55分鐘，為全球之冠。此外，電腦族長時間姿勢不當，很容易出現肩頸僵硬痠痛的問題，時間一久，甚至會導致慢性筋膜炎、慢性肌肉病變上身。
護眼止筋痛必吃三大要素
葉黃素
成人每天補充6毫克
葉黃素是唯一存在水晶體的類胡蘿蔔素，可遮蔽、吸收藍光與紫外線，保護眼睛不受光線傷害，是電腦族必備的保健成分。葉黃素最好連同飯吃或飯後吃，因為葉黃素是脂溶性營養素，透過飲食中所含的油脂，才可使葉黃素達到最好的吸收效果; 此外，小孩、孕婦以及有肝腎疾病者，建議服用前應與醫師討論。
魚油
每天補充300∼500毫克
提到魚油的保健效果，很多人想到的可能是腦部發育、控制三高、防治心血管疾病、 預防糖尿病腎病變等。事實上，魚油對視力保健以及緩解肩頸僵硬疼痛也有效果，因為魚油所含的，是構成神經細胞膜最重要的成分，因此補充魚油有助視網膜及視覺神經細胞發展，降低光線對視網膜細胞造成的傷害並預防黃斑部病變。此外，魚油還可活化關節運作，增加關節靈活度，進而減少關節發炎、腫脹及僵硬程度。
特別提醒的是，魚油具有抗凝血作用，這對一般人並不影響，但如果即將開刀，或為血友病患或有凝血障礙者，便不適合吃(或需經醫師同意)，以免發生凝血功能不足。
薑黃
每天、每公斤補充25毫克，但最多不可超過200克
電腦族群長時間姿勢不當，容易有肩頸僵硬痠痛的問題。一開始，這種狀況只要休息就能改善，但時間一久，卻可能引發慢性筋膜炎等問題，甚至因為頸部經常上揚前傾看電腦螢幕，而引起頸神經根病變，這時即使休息、睡眠，也無法驅走疼痛的感覺，只得藉助藥物、打針等方式緩解，實在苦不堪言。如果已經有這些症狀，不妨補充薑黃， 因為薑黃素與非類固醇止痛藥(NSAID )效果接近，而且沒有副作用，可以幫助你不受疼痛困擾，重拾生活品質。
*延伸閱讀*
用「薑黃」煮出「黃金牛奶」只要一步驟：一杯抗癌、防失智、降血糖、對抗關節炎，全家大小都要喝！
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本文摘自新自然主義《吃對保健食品2天然篇》
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