吃「健康脂肪」才是對抗「三高」之道!6種「含脂食物」降壓護血管,慢性病從此絕緣|每日健康Health

| 日期:2017-04-27 | 責任編輯: 蘇奕儒 | 分類: 流行病學

在大多數人的觀念中,「油脂」感覺是個吃了就會發胖、還會導致許多疾病的成分對吧?雖然說不好的脂肪(如飽和脂肪、反式脂肪)確實會引發糖尿病、高血壓等慢性病,但人體所需的每日營養成分中,油脂也包含在內,我們並不是完全避開油脂就能身體健康,而是要選擇「好的」油脂成分來攝取,以下根據韓國網站《Naver포스트》的報導,為您介紹能讓您安心食用的五大高脂肪飲食:

 

²  黑巧克力

雖然說黑巧克力感覺跟健康搭不上關係,但卻已有許多研究證實黑巧克力的許多療效。它不僅能有效降低血壓,還能預防腦部疾病,因此別再認為黑巧克力只是個甜食罷了,它對身體健康也是有幫助的!但請記得注意糖分及純度上選擇的問題,巧克力之所以惡名昭彰正是因為它的含糖量過高,且每日攝取量不宜超過40-50克。

²  橄欖油

台灣人使用橄欖油料理的情況雖然沒那麼普遍,但近年來也有越來越多人發現橄欖油的好,它富含豐富的不飽和脂肪酸,能有效預防心血管疾病及高血壓,還能降低膽固醇,它的每日建議攝取量為30ml

²  酪梨

被稱作「超級食物」的酪梨含有極高的脂肪量,富含豐富的不飽和脂肪酸,雖說是高脂肪食物,但因其內含有的成分,不僅能預防心血管疾病、也能降低膽固醇,反而顛覆了一般人對於高脂食物的刻板印象。

²  核桃

核桃雖然脂肪含量也很高,但它含有我們人體內無法自行產生的亞麻酸,亞麻酸能降低血液裡的膽固醇、預防心血管疾病,因此對於身體健康也有很大的幫助。

²  蛋黃

先不論蛋吃多了膽固醇到底會不會過高,你知道蛋黃有什麼營養成分嗎?蛋黃內含有能促進大腦活躍的成分,因此能有效預防老人癡呆,別再因為害怕膽固醇過高而不敢吃蛋了。

 

資料來源:리틀스타

封面圖片出處경남신문

 

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