「早上運動」無用還傷身?健身專家:「5個重點」要注意,一種人真的不適合|每日健康Health

| 日期:2017-06-03 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 有氧練習

點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔

加入好友

本文作者:Ruki,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

一日之計在於晨。

 

所以呢,很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裡……睡懶覺(咦,一不小心把實話說出來了)。

 

你可能和丁當一樣沒見過凌晨4 點鐘的紐約,但應該聽到過不少關於「早上運動對身體不好」的說法。

 

什麼早上空氣缺氧,早上沒吃早餐,早上沒啥力氣,早上氣溫太低,早上容易犯心臟病……

 

丁當扶一扶眼鏡:說這些話的,跟說「晚上運動等於慢性自殺」的,一定是同一批人吧。

 

早上空氣缺氧,不宜運動?

 

不存在的。

 

理論上,經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘,空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘,空氣中氧氣最多……所以就適合運動鍛煉嗎?

 

嗯……下午三四點鐘,誰不是(裝作)在認真學習和工作呢,哪有這麼方便去運動?

 

地球可不是個蔬菜大棚,也不是什麼實驗室玻璃瓶。

 

空氣中的氧和二氧化碳,其實是基本恆定的。

 

它們那點微小的濃度波動變化,對於居住在鋼筋水泥城市裡的大家來說,真的沒什麼影響。

 

如果真的要計較空氣好壞,倒是可以想想,什麼時候的汽車排放污染最小呢?是早上。

 

沒吃早餐,不宜運動?

 

不存在的。

 

餓了一個晚上,糖原和能量「血條」基本清空,確實不太能夠高效運動,還有可能犯低血糖。

 

但你完全可以吃一些東西墊個胃,緩一緩,再出發去運動呀。

 

像香蕉、麵包、餅乾、優酪乳,這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。

 

吃後再運動,等於白動?

 

不存在的。

 

前面說了,不吃飽哪有力氣……運動?

 

「早上空腹運動」一族,認為空腹時身體更傾向於在鍛煉中燃燒脂肪,空腹運動才能有效減脂。

 

可事實上,這並不太成立。

 

空腹運動時,身體確實會消耗相對更多的脂肪,但在一天中剩下的23 小時中,身體會產生「代償效應」,也就是說會讓脂肪消耗得更少一點,作為一種平衡。

 

從一整天的總體效應來看,運動時是否空腹,對於減脂並沒有什麼影響。

 

反倒是挨餓做運動,就很難進行高強度、長時間的鍛煉,這多多少少會讓運動效果打些折扣。

 

早晨運動健康風險大?

 

如果你身體健健康康的,那不存在的。

 

但如果您年紀比較大,或者身體有點健康問題,那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早晨運動、做什麼樣的運動。

 

比如,高血壓患者或心腦血管病患者,不適合早起後馬上運動;糖尿病患者不適合空腹運動,容易引發低血糖。

 

記得做好充分的熱身、拉伸,小心運動受傷,注意好運動前、中、後的補水就行。

 

運動前可以補充400~600 毫升水(大約兩杯,或者一瓶礦泉水),運動時每20 分鐘補充170~340 毫升。天氣熱出汗多的話,那就靈活變動多喝點。

 

你,適合早晨運動嗎?

 

話都說到這裡了,大家應該也明白了吧。

 

沒有什麼「最佳運動時間」,只有「最適合你的運動時間」。目前科學界對於什麼時候最適合運動,也並沒有統一說法。

 

你是否適合早晨運動,或者說,早晨運動是否適合你,其實最重要的是……

 

你能不能堅持下來。

 

拋開前面這些「拒絕早晨運動」和「晚上運動等於慢性自殺」的藉口不說……

 

如果早晨運動讓你一天都覺得疲勞,如果你有「起床困難症」,如果你更喜歡結束一天的學習工作後去運動的輕快感……那你可能真的不適合早晨運動。

 

如果你堅持下來了,你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的,你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。

 

好了,明天早上,約嗎?

Via  https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657186505&idx=1&sn=dbe8c9e00c5b7c32032a8bece05fa5af&scene=0

(作者:Ruki)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

丁香醫生

中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普,還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫,你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。

 

封面圖片出處:sportsclub-jog

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!