Farknot Architect /Shutterstock
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本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
翹著二郎腿，一直窩在沙發裡低著頭刷手機，你會不會常常在做這樣的事情？
日常生活中，一些不經意的小動作對身體健康並不友好，時間久了，損害可能會體現得更加明顯。
下面的 7 個動作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。要給大家提個醒了。
蹺二郎腿——加重下肢靜脈曲張
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
久坐——腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。有沒有坐在沙發上看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？有項研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
建議：
換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
低頭玩手機——傷頸椎
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。
當一個人低頭時——
低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。
但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
建議：
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。當然，最好也不要長時間刷手機。
彎腰抬重物——傷腰椎
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀後，更容易出現膝關節疼痛、退變？
建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該儘量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等專案，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。
趴著睡覺——壓迫局部神經、眼球
有人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。
這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
長時間大便——肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
前面已經提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議：
大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。
日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯繫。
對照一下，以上 7 個壞習慣動作，你有嗎？無則提個醒，有則儘快改。
希望各位，健健康康，身體舒適！
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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