你也有便秘的困擾嗎？看看這篇介紹的一些原則
腸道「討厭」太甜的水果
食用優格時應特別注意的是，如果添加大量砂糖、果醬、糖分較高的水果，或是同時混有多種水果，反而會使腸黏膜變得衰弱。
欲增加點甜度，建議選擇有助於乳酸菌繁殖的寡醣；欲添加水果時應以一種為限，糖分（果糖）含量較高的水果（香蕉、鳳梨等）則應避免每天食用。
建議的水果為蘋果、柑橘類、葡萄、草莓等。
整頓腸道環境之前應先記得──「腸道討厭甜食」。
便秘就是累積毒素
「已經一個星期沒有排便了……」
便秘是許多人共同的煩惱。不曉得各位知不知道，「便秘」的問題並非「排不出來」這麼單純而已喔？
吃進食物，腸胃會消化吸收必要的營養，剩下的廢物就會轉變成排泄物，這些多餘的物質日日累積在肚子裡，就像把「廚餘」帶在身上一樣。
「廚餘」在溫暖的腹部環境裡會逐漸腐敗，使腸道環境越來越骯髒。
當腸內壞菌增加到一定程度，甚至會生成有害物質！嚴重時甚至可能引發癌症，因此千萬別小看「便秘」！
最恐怖的是，便秘帶來的負面影響，可不僅止於腸道範圍！
廣為大眾所知的影響包括肌膚粗糙、肥胖、口臭、過敏、異位性皮膚炎、傳染病、氣喘、貧血、偏頭痛、憂鬱症等，由此可知，腸道環境一旦受到便秘擾亂，就會對全身產生各種影響。
腸道是吸收營養的重要器官，運作不順暢就無法攝取身體所需營養，最後就會瓦解身體原有的平衡。
日本內科學會將「三天以上未排便」、「即使排便仍無法感到清爽」定義為便秘。
為了改善便秘而過度依賴輕瀉劑，身體就會藉腹瀉強行排便，結束後或許會感到舒暢，但腸道卻經歷了一場浩劫！
對腸道來說，使用輕瀉劑就如同以強烈清潔劑沖洗水管一樣，會使重要的腸道細菌與堆積已久的排泄物一起流失，因此必須重零開始整頓腸道環境。
欲改善便秘體質，除了應遵守前面介紹的「飲食原則」，也應養成下列生活習慣。
這樣做，改善「頑固便秘」
除了飲食方面的調整，，生活習慣也與腸道環境息息相關。因此，當便秘過於「頑固」，藉前述飲食方式仍無法改善，建議增加下列手段進一步改善。
○走路健行，活動下半身──走路可刺激骨盤，促進腸胃蠕動。一直坐在辦公桌前容易導致便秘，這時請參考前面談過的NEAT，一旦有空檔，請多多活動吧！
○保持下半身溫暖──體溫偏低的人較易有便秘的困擾。體溫偏低會使腸道血液循環變差，動作也會較為遲鈍。
因此，覺得辦公室空調過冷，不妨以毯子蓋住腿部，平常也可泡澡溫暖身體、睡眠時則可穿襪子保暖，想辦法避免體溫降低。近來市面上推出許多肚圍、內搭褲，善用這些產品同樣有助於維持身體健康！
○鍛鍊腹部肌肉──腹肌力量較弱，也是造成便秘的原因之一。適度鍛鍊腹肌不僅有助於改善便秘，還能夠美化腰部曲線，何樂而不為呢？
原文出自：博客來
本文摘自世茂出版《斷糖飲食打造燃脂體質：營養療法醫師教你蛋白質飲食策略，易瘦、抗老、防憂鬱》
以上內容獲《世茂出版．愛閱讀，就是我的Style》粉絲團授權刊登；
