每日健康 / 撰文．楊雅馨 攝影．蕭芃凱
好玩的手指操 活化大腦
運動能預防多種疾病，不僅可以改善血液循環，加速新陳代謝、增強免疫力外，而且，運動也能減緩大腦組織的消退。尤其是藉由「腦手協調、眼手協調、手眼協調」的運動，都是提升腦細胞的方法，做這些動作時，你得動腦思考，何時該放鬆、收縮，如何保持平衡等等。
「三動抗老，腦動、身動、互動，」簡文仁又說，動腦如閱讀、學習，身動如健走、打球，互動如多參與、接觸。他進一步指出，互動本身是一個很棒的過程，我們可以從中發展智慧，因為在互動中會出現很多變化，不論是情境上、情緒上，都得透過大腦判斷、做出合理的反應。
在動物實驗發現，運動可以刺激海馬迴神經細胞的發展成長，並增加大腦衍生滋養因子BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor），這種蛋白質對腦部學習、持續強化不可或缺。運動還能增加大腦血流量，提供更多氧氣和葡萄糖給細胞，養分足夠，大腦能量不夠而當機的狀況相對降低。
而人體手指的精細動作需要用到大腦許多部位，多動手，也有助預防腦力退化。
手眼協調操、腦手協調操，不僅好玩又有趣，在運動的過程中還會讓心情愉悅。
或許你會反問，那剪刀、石頭、布，甚至划酒拳，是不是也可以？簡文仁立刻說，喝酒有害身心，至於「打拳」、「剪刀、石頭、布」，若在每次出拳前都會先思考、分析，例如對方剛剛出的拳，這次又可能是什麼拳⋯⋯但很多時候，人都會出於一種本能反應，那效果就真的比較少了。
簡文仁 教你3大操
「我鼓勵每個人做手腦協調操，尤其是老人家，運動可以不用很痛苦，」簡文仁指出，勉強運動或許也有效果，但也會影響心靈的健康。
要快樂運動，就從現在開始吧。開始做操時，記得先慢動作，再慢慢加速，熟能生巧。下次朋友聚會時，可以提議，大家一起玩玩，你就會發現，有些人竟會如此的手腦不協調，是一個有趣的現象。
第1招：大小指伸縮操
秘訣： 每隻手每次只能伸出一根手指頭；此動作能增加專注力，提升腦部靈活度。
動作分解
Step1先向右比，右手伸出大拇指、左手伸出小指。
Step2向左比，左手伸出大拇指、右手伸出小指。
第2招：不抽菸砰砰協調操
秘訣：先牢記抽菸和手槍的手勢，再配合左右交換，有助於更快呈現正確動作。
動作分解
Step1. 左手伸出食指和中指，做抽菸的手勢，右手做槍的手勢，朝左手開槍。
Step2. 右手抽菸，左手做槍，往右手開槍
第3招：摸肩摸膝協調操
秘訣：左手和右手分別繞圈，不要互相打架；從慢速開始，熟練後再加快速度。
Step1. 右手摸右肩，左手摸左肩。
Step2. 右手摸左肩，左手摸左膝。
Step3. 右手摸左膝，左手摸右膝。
Step4. 左手摸右肩，右手摸右膝。
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本文摘自今周刊特刊《最強大腦》，禁止任何形式之轉載與抄錄。
圖片出處：國泰醫院
