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本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
丁當有個朋友，最近遇到了一個問題：回家前累成狗，天天發誓一定要早睡，可每晚躺下後，卻無比精神，毫無睡意，不到12 點根本睡不著。
除此之外，這朋友還是個起床困難戶，一整天都沒精打采哈欠連天。說起來，簡直就是睡了一個假覺……
怎麼？你也遇到了這個「 BUG 」嗎？
你們啊，要反省一下自己，是不是忽略了四件大事。
你心情是不是很複雜？
壓力、緊張、鬱悶、興奮，這些消極或者過於亢奮的精神狀態，會造成入睡障礙。身體雖然躺下了，大腦卻還清醒著，隨時準備醒來，面對各種可能出現的狀況。
實在思慮過多睡不著，可以在睡覺之前做點小功課：
花一點時間想想今天做好了哪些事，計劃一下明天的時間表，讓自己放下一切安心睡覺。
可以選擇輕鬆愉悅的書，比如詩集，小笑話等；聽聽輕音樂，愉快地進入睡眠狀態吧！
偶爾睡不好其實是正常的，過於擔心反而會給自己增加無謂的心理壓力。
你睡前是不是吃東西了？
接近睡點，就別吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，還會影響睡眠。
而且這麼晚吃東西會胖啊。更不要喝咖啡、酒、茶或者抽煙，否則會使大腦變得興奮，無法進入到休息狀態。
如果餓得睡不著，可以嘗試喝一杯熱牛奶，不僅可以緩解飢餓感，還可以促進睡眠（雖然只是安慰作用）。
你姿勢是不是不太對？
說的是睡眠姿勢。
雖說不同睡姿各有優缺點，但是也會對身體造成不同的影響，影響我們的睡眠。
推薦兩種幫助身體放鬆的睡姿：
仰著睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有外力擠壓。
側著睡一定程度上能有效伸展脊柱，緩解背疼。
不推薦趴著睡和蜷著睡：
長期使用這兩種睡姿會對我們的關節、肌肉造成壓迫。更重要的是，長期蜷著睡可能會影響女孩們的胸型噢。
你臥室是不是沒裝好？
一間舒適的臥室可以讓我們在睡前感到放鬆，光、聲音、溫度和床上用品，這些細節都是創造良好的睡眠環境的關鍵。
怎樣的臥室環境更舒服？參照五星級酒店的做法吧：
1. 調整適宜的臥室溫度和光線，並且盡可能保持安靜。
2. 挑選舒服、合意的床上用品，被子的薄厚也要合適。
床上用品的舒適程度非常重要，但卻被大多數人都忽略了。其中最容易被忽略的是床墊的定期清潔。
因為床墊中潛伏著大量的塵蟎，他們的排泄物和屍體是一種常見的「過敏原」，可能會引起皮膚的過敏或瘙癢，大大地降低睡眠質量。
正確的清潔方式是——
1. 每個月至少清潔一次所有床上用品。夏天的時候汗液和皮脂分泌都比較多，所以建議可以適當地增加次數；
2. 遇到果汁、牛奶等不小心灑在了床上的情況，一定不要偷懶，及時清洗，否則難聞的氣味會影響睡眠，也容易滋生塵蟎和細菌；
3. 清洗床上用品時，不能只清洗枕套和被單。枕芯、被芯和床墊是塵蟎的絕佳藏身之處，所以也要定期清除塵蟎。
丁當總結一下吧：
1. 傳統曬被子方法和紫外線燈對於殺除塵蟎效果有限，塵蟎屍體無法清除，還是有「危險」。
實驗證明：
實驗證明：實驗顯示：太陽暴晒4 小時，只能殺死6 成塵蟎，無法移除塵蟎排泄物等過敏原；採用30 瓦醫用紫外線照射2 個小時，床墊裡的塵蟎依舊活蹦亂跳。
2. 與傳統的方法相比，使用除螨器殺除塵蟎更加直接徹底。強勁吸力是考察重點。
實驗顯示：吸力強勁的除螨器吸出的垃圾量是最多的。
實驗顯示：吸力強的除螨器可以吸出更深層的塵蟎。
3. 使用除螨器時小心二次污染。塵蟎的體積非常小，容易從通風口散出來，造成二次污染，建議寶媽們選擇完全密封的整機HEPA 系統除螨器。
實驗證明：高效過濾的除螨器能夠過濾微小的塵蟎垃圾。一般來說，整機HEPA 系統有完整密封性，能避免二次污染髮生，有別於一般HEPA 過濾。
想要擁有良好的睡眠，一覺睡到自然醒？做好這4 件大事，就八九不離十了！
祝你晚安哦！
（作者：丁當）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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封面圖片出處：fuminners / homehealthyrecipes / tapedolly
