全程在沙發上運動！【翹臀速成班】免深蹲，一分鐘「廣告時間」就能練｜每日健康Health

儘管夏天腳步還沒到來，但想要能夠在炎炎夏日，穿短褲展現好身材的話，現在就得開始練！根據國外網站《Prevention》所提供的簡單運動，其實只要每天利用短短節目進廣告的時間，就能夠輕鬆打造「翹臀」，全程只需搭配一顆抱枕，完全不用離開沙發一秒鐘！

1.靠著沙發坐在地上

2.屈膝的同時，將雙手打開與地面呈水平至於沙發座位邊緣

3.吐氣時，利用臀部力量將身體抬起與肩膀同高，此時膝蓋成90度

4.重複動作12次，動作越慢越好

1.先躺在地上，雙手自然平放於身體兩側

2.右腳踩住發沙邊緣，左腳離地

3.吐氣時，利用臀部力量將身體抬起，左腳抬高

4.停留3秒鐘後，慢慢回到原位

5.重複12次，換邊進行

過程中，肩膀放鬆不要用力

1.上身側靠在抱枕上，雙腿彎曲併攏

2.將右腳往上打開，兩腳腳尖、腳跟對齊，兩腿呈現「鑽石」形狀

3.重複開合12次，換邊進行

1.一開始跪在沙發上，雙手手肘倚靠在沙發扶手上(如圖)

2.將抱枕至於右腳膝蓋凹窩，並且夾緊

3.吐氣時，將右腳抬起，保持抱枕不掉下來，身體不搖晃

4.停留3秒鐘之後，重複12次再換邊進行

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