每天「韓國明星」提臀運動「兩招」！比基尼不再被屁股吃掉！

每天三動作，迷人背影輕鬆擁有！

韓劇裡、音樂節目裡看著韓國明星個個迷人姣好的背影，你是否也很想有擁有迷人的臀部微笑線呢？

透過以下兩招韓國明星會做的臀部運動，打造完美臀型不再是夢！

1. 向後抬腿

這個動作無論何時何地都能夠隨時做，將上半身呈90度，收小腹後將其中一腳往後提，膝蓋打直的狀態下一邊上提，一邊想像後腿無限延展。

向後抬腿示意圖。

http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html / Via  http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html

2. 拱橋式

背部平躺在地，雙腳與肩同寬、雙手置於身體兩側，吸氣後於吐氣時慢慢將下半身撐起，於最高處停留，再慢慢回到地面。

拱橋式示意圖。

http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html / Via  http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html

最後要順便跟大家介紹韓國知名健身美魔女「鄭多燕」每天都會做的「骨盆運動」，鄭多燕不僅多次在書中提到骨盆是瘦身的關鍵，幾乎每一套他自創的健身操裡也都可以看到骨盆操的蹤跡喔！

雙腳打開與肩同寬，將雙手放置骨盆上，腳尖朝前呈11字狀態後用骨盆畫8。(影片中2:35處開始)

https://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw&index=2&list=PLODabtSFQQTY8WVIfci2mdex49-uNk46-