本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
上班盯電腦，路上追綜藝，回家躺在床上玩手機……一天到晚，眼睛和電子螢幕形影不離。
累啊。
據統計，大約每 4 個中國人裡，就有 1～2 人患有乾眼病。
下面這些症狀，你有嗎？
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眼皮酸脹，不願睜開；
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眼前物體逐漸變模糊，眨眼後好轉；
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眼睛乾澀，甚至疼痛，閉眼休息一下稍有好轉；
- 迎風流淚，或在工作一定時間後突然疼痛、流淚，休息或閉目後好轉。
如果你中招了，那就一定要小心這些問題。
長時間盯螢幕，引來乾眼病
現代人的生活，離不開各種螢幕，很可能一盯就是一整天，眼睛又乾又澀，甚至還有紅血絲。
為什麼看螢幕久了，眼睛會不舒服？主要原因有兩個：
1. 眨眼太少
正常情況下，我們每分鐘要眨 15～20 次眼。每次眨眼，都會在眼球表面鋪一層眼淚，形成淚膜。
這層眼淚，就是保證眼睛不乾澀的關鍵。
但是，當我們聚精會神地盯著螢幕時，眨眼次數會變少。淚膜的水分蒸發掉了，沒有通過眨眼來補充，眼睛不夠溼潤，就容易出現乾澀、疲勞，甚至疼痛。
2. 用眼過度
眼睛就像一臺照相機，起對焦作用的是睫狀肌。
如果一直盯著近距離的東西，會讓睫狀肌始終處於緊張狀態，難以放鬆，時間長了就會看不清東西，甚至加深近視。
睛不舒服，很多人都想用一些小竅門來緩解，例如按摩、熱敷、換個防藍光螢幕……它們真的有用嗎？
這些方法，不可靠
1. 按摩、眼貼
上面說了導致眼睛不適的兩個原因，而按摩、眼貼既放鬆不了睫狀肌，也沒讓你多眨眼。
嚴格來說，它們並不具備治療效果，目前也沒有文獻證實這兩種方法能保護眼睛。
有些人按摩、用眼貼後確實感覺舒服很多，那是因為……
它們讓你的眼睛離開了螢幕，好好地休息了一下。
2. 防藍光眼鏡、手機護眼模式
波長為 400 nm～480 nm 的藍光確實有可能傷害視網膜細胞。但日常生活中，藍光的強度、數量、照射時間都遠遠達不到實驗中的量。
離開劑量談傷害，都是耍流氓。「用防藍光眼鏡能護眼」的說法目前只停留在概念層面，沒有實際效果。
同理，手機的護眼模式也沒必要。而且，護眼模式一般亮度較低，如果在白天或強光下使用，為了看清螢幕上的內容，反而更費眼。
有這個功夫，不如放下手機，試試下面這些小方法。
這些方法，簡單有效
1. 多眨眼
有意識地多眨眼、多閉眼、多休息，是緩解疲勞的首選方法。
2. 熱敷
眼睛除了能分泌淚水，還能分泌少量的油脂，幫助保溼，減少淚水蒸發。但有時候，分泌油脂的腺體會被堵塞，從而造成眼部不適。
用熱毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼睛乾澀。
3. 看一會遠處
看手機和電腦時，因為距離較近，睫狀肌會一直處於緊張狀態。
建議每隔一段時間，看看遠處（例如看看窗外），讓眼睛放鬆一下吧。
4. 調節電腦位置
用電腦時，眼睛最好距離螢幕半米，電腦的中心在眼睛下方 15 cm 左右。
就像這樣
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圖片來源：丁香醫生設計團隊
5. 人工淚液
顧名思義，人工淚液就是用各種材料模擬天然眼淚。它們的成分相對比較單純，副作用極少，其中不含防腐劑的人工淚液更為安全，是目前國際公認治療乾眼的藥物。
一般來說，眼睛乾澀、痠痛，只要充分休息就能恢復，但如果上面這些方法都試過了，還是不管用，那還是盡快去看醫生吧。
明天就到了全國愛眼日，別忘了把這些眼睛小知識告訴小夥伴們。
適度用眼，它才會帶你去看更大的世界。
（作者：丁香醫生）
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