(理想的早餐並非白飯、味噌湯和煎荷包蛋，而是含有豐富酵素的生蔬果。)
請重視早上第一個入口的食物！
進食的順序很重要，但更重要的是，早上起床後第一個入口的食物是什麼。
甜麵包、咖啡都是NG的選擇。
特別是甜麵包，消化分解需要花時間，當中的蔗糖（砂糖）又會浪費酵素，還添加了許多會擾亂細胞作用的反式脂肪（乳瑪琳或起酥油）。
抽菸也會增加造成老化的活性氧，所以最好別抽。
理想的早餐並非白飯、味噌湯和煎荷包蛋，而是含有豐富酵素的生蔬果。
不過，一大早實在很難吃下大量的沙拉。
因此，最理想的早餐是水果。沒時間的話只吃一根香蕉也可以。
香蕉不需要切或洗，攜帶起來也方便。吃完很有飽足感、不容易餓。此外，香蕉富含消化碳水化合物的酵素，比起綠皮或黃皮的香蕉，轉熟帶黑點的香蕉中酵素最為豐富。
有時間的話，將水果打成汁飲用是最好的方式。使用榨汁器或用紗布擠壓都可以。
把水果壓榨成汁，細胞壁被破壞酵素就會變活絡，這麼一來就能立即攝取到大量的酵素。
當然，如果有慢磨機就更方便了。現下很流行喝綠果昔（green smoothie，把生的綠色葉菜類蔬菜加水果、水攪打成的飲品）。
這種方式宣稱可有效攝取葉綠素等葉菜類蔬菜的營養素，但我認為能夠獲得酵素這點也佔了很大的優勢，因為酵素是讓身體狀況變好的大要因之一（只限用慢磨機做成的綠果昔）。
不光是綠色的葉菜類蔬菜，早上吃水果或喝果汁對腸胃不會造成負擔，也不會浪費消化酵素是非常棒的食物。
不過，接觸到空氣就會開始氧化，所以打成汁後請盡快飲用。
早餐吃飽飽，酵素會變少！！
不少人從小就被灌輸這樣的觀念，早餐要吃飽，頭腦才會清醒。可是，要過酵素豐富的生活，早餐就不需要吃太飽。
吃太飽反而會消耗大量的消化酵素，對身體造成負擔。 在酵素營養學中將人體一天的體內節奏分為三部分。
中午前屬於「排泄」的時段。在那段必須排除體內廢物的時間吃了不好消化的沉重食物，身體的節奏就會被打亂。而且，還會增加酵素的浪費，容易引起消化不良。
因此，早上盡可能吃不會造成腸胃負擔、好消化且富含酵素的生食。 早上吃九成的生食並無大礙。
蔬菜泥或生蔬果汁都非常適合。當身體狀況不佳或持續出現沉重、倦怠、便祕的情況時，早餐請只喝生蔬果汁。
讓腸胃好好休息，身體的機能很快就會恢復。
原文出自：博客來
本文摘自健行文化《最強酵素餐，讓你肌膚Q彈，不便祕！：Dr.鶴見教你淨化身體，變美麗》
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