久坐最常引起的痠痛不外乎肩頸痠痛和背痛，而久站最常見的痠痛部位則經常是腰部、下背部痠痛。
說起肌肉痠痛，很多人對於「久站會引發肌肉痠痛」的說法，不會感到疑惑，多數人普遍會說：「因為站著肌肉需要用力啊！」但，當我對著一個背痛的人說：「你平常坐著的時間太久了，因此會腰痠背痛」時，半數以上的人，會投以不解的眼光，問我：「可是，我沒有劇烈運動，肌肉怎麼會痠痛？」
實際上，我們不論做什麼動作，都會使用肌肉，即便是看起來靜態的動作，如坐姿、臥姿，肌肉都處於上工狀態，其使用頻率和時間，絕非只存在於動態運動或劇烈運動中。
不過，如果我們一直維持某個特定的姿勢，代表著某幾塊肌肉永遠被拉長，某幾塊肌肉永遠被壓縮，這時候不管是拉長的肌肉，或者被壓縮的肌肉，都處於不平衡的狀態，時間一久，肌肉就會感到不舒服，進而透過一連串的生理反應，來發出抗議之聲。
當大腦發出痠痛的判斷，身體會用「讓肌肉更緊繃」的結果來作為回應，本來肌肉就已經不平衡，彈性、循環都欠佳，結果現在肌肉變得更緊繃，血液循環只會更差，養分與氧氣的提供更不足，若我們還不做些因應措施，例如改變姿勢、伸展一下肢體，身體只好再次發揮保護機制，在肌肉中長出一些更堅韌的結締組織，好讓肌肉可以繼續撐下去。立意雖然良善，但結果卻是不好的，堅韌的結締組織會使肌肉彈性更差，變得硬梆梆，肌肉內部的血液循環無法獲得活化，惡性循環就此展開。
以上，就是為什麼不論久坐、久站都會腰酸背痛的原因了。
記住，身體不只有皮膚要Q彈，肌肉也需要Q彈，而肌肉要能伸縮自如、充滿彈性，就必須維持血液循環的順暢。我們身體靜脈中的血液，需要透過肌肉適當的收縮和放鬆，才能順利回流心臟來循環。
久坐久站族一定要知道的保健原則
久坐或久站，雖然是兩個不同的狀態，但都意味著「長期維持同一個姿勢」。當我們的身體長期維持同一個姿勢，代表著某些肌肉群長時間被拉扯著，而某些肌肉群則長時間被緊縮著，最終會導致肌肉的不平衡，引起特定部位的痠痛。此外，若姿勢不正確更會造成脊椎、關節的傷害，不得不慎。
久站久坐族的痠痛問題，多半是長期累積下來的，屬於慢性痠痛，西醫會透過服用或注射止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑等藥物、熱療、超音波、運動治療等方法來改善、減輕疼痛。若狀況真的非常嚴重，例如骨刺、椎間盤突出影響神經，才考慮手術。
中醫治療久坐久站族的痠痛，可透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼，並配合服用活血化瘀藥物等方法來緩解疼痛，改善症狀。針灸、推拿等療法，會針對痠痛的經絡來做調理，通過針刺與按壓，使瘀致不通的氣血活絡起來，氣血通則不痛，針灸推拿之後通常可以有效紓緩緊繃的肌肉，大幅降低肌肉疼痛指數。
久坐久站族的自我保健
維持正確的坐姿和站姿：
久坐或久站經常是基於工作需求，關於這點的無奈心聲，看診時我也聽了許多。要大家改變這樣的生活模式，嚴格說來困難度頗高，因此，我建議起碼要做到「坐有坐相、站有站相」，正確的姿勢能夠將身體的負擔降至最低。
在有限的條件下，多活動身體：把握機會走動，抓緊時機，做做蹲下起立、抬抬腳、轉腳踝等能促進下肢血液循環的動作。
養成規律的運動習慣，訓練肌力，有助於維持正確姿勢。
久坐族可以選擇一張符合人體工學的椅子，避免傷害。
久站族可以視狀況需求，穿戴彈性襪。
回家泡個澡，幫自己按摩一下，舒緩緊繃肌肉。
久站族睡前不妨抬腳，在腳下墊個枕頭，幫助消除下肢水腫。
適當做做伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。
原文出自：博客來
本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來：快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典》
