痙攣是一種因肌肉發生急遽而不自主的收縮所產生的現象，常見於夜晚或運動後，有時會帶來疼痛感及機能障礙。根據國外網站《Step To Health》的報導，以下將告訴您一些有助於防止抽筋和改善肌肉健康的食物、營養素和補充劑。
鎂
談到肌肉健康，很多人會聯想到鎂。但不幸的是，由於不良的飲食習慣，大多數人都沒有從食物中攝取足夠的鎂。
以下食物富含鎂，建議您定期食用：
綠葉蔬菜
可可
乾果類
豌豆
酪梨
全穀米
香蕉
甜菜和四季豆
鉀
鉀是保持肌肉健康所需的另一種礦物質，但現代人飲食普遍有鉀攝取不足的問題。
以下食物富含鉀：
番茄
香蕉
小麥胚芽
乾果類
馬鈴薯
大黃
甜瓜
迷迭香
使用迷迭香精油按摩雙腿有助於消除肌肉疲勞、加強循環，並改善小腿抽筋的情況。完成後，用熱毛巾覆蓋該區域，讓肌肉休息至少15分鐘會更有效。
冷水按摩法
使用不同溫度的水來泡腳對改善循環非常有用。抽筋的情況應使用冷水，並在水流下進行以下動作：
1.由下而上按摩右腿外側。
2.到達膝蓋時結束，然後換左腿，由下而上按摩左腿外側。
3.重複幾次後，使用粗一點的毛巾由下而上擦乾皮膚。
運動和舒展
和飲食一樣重要的是每天運動。散步、游泳或騎腳踏車，並在運動後伸展肌肉，是一種改善抽筋的好方法。
封面圖片出處：wikihow / sciencephoto
