2週內−2kg不是問題☆「邊吃邊瘦」的飲食方法♪

煮熟的白飯、義大利麵或麵包⋯⋯等，常常說白色食物會引起人的食慾，這樣的美味食物還不少呢⋯⋯
不過白飯、白麵包、小麥粉和白砂糖之類的"白色食物"，很多都是精製提煉的食品，也就是說吃下去後會使血糖很容易上升。

對身體來說，血糖的"急遽上升"是件不好的事，所以會分泌一種叫做"胰島素"的賀爾蒙，來抑制血糖上升。當這個胰島素分泌過多時，不能完全消耗剩下的糖份，進而會變成脂肪。

容易使血糖上升的食物＝白色的食物＝容易變胖的食物，就是這樣的原因，這就是減肥的最大敵人◎

另一方面，"茶色的食物"大多是精製提煉過的食物，對減肥的人來說就會是很好的夥伴。
茶色的食物有玄米、五穀米、黑麥或全麥麵粉⋯⋯等。

我經常在家裡烤麵包。
到現在為止雖然做過法國麵包和土司之類的東西，但在減肥的情況下，黑麥麵包則是我經常做的。
雖然看上去有點乾巴巴的樣子，但樸實的味道吃起來也非常可口哦！
以後也打算把白米換成玄米或五穀米來代替三餐呢～

從現在開始，會被大家開始吃的「蕎麥麵」。
看上去雖然卡路里很低容易變瘦，但對減肥的人來說，也是不適合吃的食物。
當然偶爾吃不會有太大問題，只是要下定決心控制自己不能常常吃。

甜食族的我～在女兒睡午覺的時候，喝茶配甜點的下午茶時光，都是生活中不可缺少的。
到目前為止，都是吃一些烤餅乾或手作麵包，但為了要減肥就用堅果來代替。

其實堅果是"美麗"的寶庫。

堅果裡含有讓肌膚變美的維他命E。
另外還含有對代謝碳水化合物和脂肪必須的維他命B，不僅如此還富有能消除水腫的鉀。
對真的很想變美這種女性來說，是含有滿滿營養價值的食品哦！

另外，堅果類裡所含的脂肪是"植物性"脂肪。
青魚或含有植物性油脂，和"對健康很好的油"是一樣的。
食物纖維也很豐富，是減肥必備的最佳好夥伴。

只是堅果的卡路里很高，這一點也是事實。（要注意）

如果吃太多，在變漂亮之前就會先變胖。
任何食品都一樣，吃太多都是在減肥中最忌諱的事☆

基礎體溫下降或在冷氣房裡寒冷的情況下，代謝就會變得很差，脂肪就會容易堆積在身體裡⋯⋯

特別是夏天，雖然想用冰冷的食物，讓身體變涼爽，但不論在多熱的情況下，讓身體不冷保持在溫暖的狀態是離減肥最近的道路。
比如一碗充滿野菜的熱湯，能在減肥中彌補你所擔心的營養方面的問題，吃下去後身體也會變得暖暖的。
因為比較能夠有飽足感，所以現在我每天晚上，只要喝一碗蔬菜湯也可以很滿足。

☆蔬菜湯推薦的食材☆
●洋蔥　預防血栓，有流通血液的效果。

●甜椒 加熱也不會破壞它內含豐富的維他命C，有美肌和預防斑點的效果。

●芹菜　排除身體內多餘的鹽份，含有豐富的鉀跟鈣等礦物質。

●蕃茄　含有豐富抗氧化物質的茄紅素，也有流通血液的效果。

●白菜　富有對腸胃黏膜很好維他命U，食物纖維也很豐富，可以改善便秘的問題。

●菇類　低卡路里且食物纖維豐富。

水可以提高代謝讓腸胃通暢，另外也有讓血液流通的效果。
因為如此對減肥來說是必要的，從健康方面來看水份的補充也是非常重要的事。

減肥中水份的補充，為了不讓身體變寒，"常溫的水"是最理想的。
1天最好要喝1.5公升～2公升軟水。但是不是要一次全部喝掉，經常性的補充水份是很重要的◎

對於無法喝很多水的情況下，推薦飲用攝取無咖啡因的飲品。
咖啡因為會讓身體變寒，如此一來就容易讓脂肪推積。
當然日常中為了開心，1天1～2杯的話是沒有問題，只要注意不要過量就好。

另外減肥對喜歡喝酒的人來說，是件很痛苦的事。
完全不喝酒是非常痛苦的事，怎麼樣都不能不喝酒的人，可挑選威士忌或燒酒，這種熱量低不容易發胖的酒類飲品。

順道一提我不是很能喝燒酒，所以在必需得喝的情況下，會喝加入威士忌的雞尾酒。
因為碳酸效果比較能產生飽足感，是減肥中相當推薦給你們，可以開心的喝酒方式♪

喝酒的話就會想要搭配下酒菜，但只有下酒菜這點希望你們能盡量克制☆
萬不得已的狀況下，就吃一些堅果類的食品吧！