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想要瘦下來，吃對食物是一件很重要的事情。但雖然你已經知道要吃甚麼食物了，為什麼還是瘦不下來呢？也許關鍵就在你的「飲食習慣」！吃太快、三餐不定時、愛吃外食等因素都會是肥胖的因子。
根據《Harvard Health Publications》所報導，想要瘦下來可以從養成這五個習慣下手：
1. 自己準備健康的食物
自己煮的食物通常熱量、脂肪、鹽分、糖分會比外面餐廳、加工的食物來的低。周末或是下班後花個15-20分鐘就能買完你所需要的原料，如果想要節省下廚時間，可以買已經切好的食物，並且煮全榖類的食物，保留食物的營養。
2. 慢慢吃
在用餐時可以訂個20分鐘的時間，因為20分鐘剛好是從吃下第一口飯到人體分泌「我吃飽」的訊息的時間間隔，你會感覺到吃飽，但不感到很撐。如果吃太快的話很容易吃進太多食物，造成肥胖。
3. 三餐定時定量
很多人會選擇不吃早餐、或是早餐吃得很少，到了午餐就暴飲暴食，這對減肥來說一點幫助也沒有。建議三餐所攝取的食物量都差不多，才會會造成下一餐吃得過多。
4. 一定要睡飽
一天至少要睡7-9小時，如果沒有睡飽的話你會更容易感到飢餓，並且因為疲倦而吃下過多的垃圾食物。
5. 常量體重
在體重計旁邊放枝筆和行事曆，記錄下每天的體重。這可以幫助你追蹤自己的體重，提醒自己不要暴飲暴食，養成健康的飲食與運動習慣。
參考資料：Harvard Health Publications
封面出自：yamapota
