人體會隨著年紀增長，而加速骨質流失，若再加上飲食不均衡、缺乏運動，骨質老化的速度就會越來越快。更值得注意的是，因為骨質疏鬆所造成的失足致死率，也是中、高年人口最大宗的死亡原因之一，甚至曾有病例只是咳嗽或打噴嚏就導致肋骨斷裂。
根據醫療網站《Curejoy》報導指出，美國50歲以上人口中約有半數患有骨質疏鬆症或骨密度過低，特別是雌激素邁入低谷值的更年期婦女，和骨架偏小的女性更危險。要預防骨質疏鬆症，最好的方式還是從平日的生活起居開始改變。
1.多吃含鈣食物
多吃含鈣食物，每天飲用一杯250CC的牛奶，可獲取300毫克的鈣，約是每日所需的1/3。另外，多吃酸奶、起司類食物，都是在飲食中攝取鈣的好方法。鈣質也普遍存在於蔬菜中，例如豆瓣菜、蘆筍、花椰菜、羽衣甘藍、秋葵都是含鈣量高的蔬菜。
2.攝取維生素D
維生素D是人體用來調節鈣質吸收重要營養，而用來吸收陽光中維生素D的皮膚，會隨著年紀增加而開始衰老，因此50歲以上的女性若已有骨質疏鬆問題，更特別要注意攝取足夠的陽光，並且適量補充海鮮（鮭魚，牡蠣），蛋黃、菇類等含維生素的食物。
3.攝取海澡和豆類
除了鈣和維生素D之外，鎂、維生素K、鉀都是調節骨質的重要營養素，建議有骨鬆問題的民眾，應該適量攝取含有蛋白質的豆類，例如鷹嘴豆、芸豆（菜豆）、以及可幫助調節體內維生素的海藻類食物。
4.補充大豆異黃酮
大豆中的異黃酮在研究中已被證明，可以減少更年期婦女骨質疏鬆症的風險，以及減緩骨質流失、預防脊椎骨骨折。另一方面，豆製品也可替代奶製品成為鈣質來源，每天可吃2-4盎司的大豆製品。
5.正確運動
現代人常常落入「完全不運動」與「過度運動」的兩極化生活，其實最好的鍛練身體、防止骨鬆的運動，必須能夠達到負重和運動肌肉，因此跳舞、快跑、爬樓梯雖然可以幫助骨骼強化，反而也可能造成骨折風險。骨質比較脆弱的民眾，可從利用阻力帶的運動開始，例如皮拉提斯、跑步機行走等方式。
除了以上這些方法之外，每天練習12分鐘的瑜伽，也能幫助加強骨骼並提升骨密度。少吃鹽、戒掉含有磷酸的碳酸飲料，減少咖啡因攝取，都是幫助減緩骨質流失的生活方式。但若長期有服用類固醇激素，或甲狀腺藥物、含鋁制酸劑（胃藥）的民眾，最好先諮詢自己的主治醫師，再來安排如何改變飲食和生活習慣，避免骨質疏鬆症提早上門喔。
參考資料：《Curejoy》
