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老年最大危機──骨質疏鬆
隨著年齡的生長，骨質會不斷的流失，當失去太多骨質時，就會產生「骨質疏鬆症」。根據統計，在台灣60歲以上的人口中有16%的人患有骨質疏鬆症，而其中80%都是女性。女性因為更年期過後，雌激素的分泌量大量減少，造成骨質流失的速度增加，因此更容易罹患骨質疏鬆症。
但時間是唯一不可抗拒的因素，每個人終究會變老，因此學會預防骨質疏鬆就顯得更重要了！根據《Havard Health Publications》所報導，以下幾種方法可以幫助預防骨質疏鬆，趕快學起來吧！
1. 定期檢測
停經後的女性、長期吸菸、喝酒、家族中有骨質疏鬆案例、有骨折症狀的人最好要定期的做雙能量X光吸收儀(DEXA)的檢測，提早發現骨質疏鬆的症狀，這樣才能防止惡化。
2. 運動
當我們對骨頭施加壓力時，會刺激骨頭、增加細胞的含量，加速骨質的增加。最好的方式就是結合兩種有氧運動和重量訓練兩種運動，但如果已經有關節疼痛、骨質疏鬆的症狀最好諮詢醫師，找到適合自己的運動頻率、方式。
3. 攝取足夠的鈣質和維生素D
鈣質可以強化骨骼，維生素D則會幫助鈣質的吸收。維生素D可以透過營養補充品和多曬太陽(還是要做好防曬)來補充，鈣質的話建議從食物中攝取，如深綠蔬菜、奶製品、豆腐、沙丁魚等食物。
4. 改變生活作息
抽菸、飲酒都會損害骨骼的健康，因此最好是把菸戒掉，酒的話女生一天最多一杯，男生則是兩杯，並且清掉家中會讓你滑倒的物品。浴室中的溼滑地板上最好舖上止滑橡膠墊，並且加裝把手避免滑跤。
參考資料：harvardhealthpublication 衛生福利部國民健康署
封面出自：wisegeek thehealthsite
