每三秒就有1人骨折! 聰明防治骨質疏鬆症  6大招幫助強化骨骼健康

| 日期:2017-04-28 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 三高飲食

所謂的骨質疏鬆症指的是人體老化的過程中,被吸收掉的骨質超越骨質的形成,以致骨質密度逐漸減少。用比喻的方式來說,就像一座牆的磚塊原本是好的,但當整座牆的磚塊數目日漸減少,牆就容易陷入倒塌,長期下來除了提高骨折機會,嚴重一點甚至可能危害患者的健康和獨立生活的能力

 

骨質疏鬆症又以女性及高齡者為好發族群,隨著文明越進步現在也有不少年輕族群發病,特別要注意的是女性在停經後,骨質流失的速率相當快,脊椎密度平均每年減少3-6%,然而不少女性卻常常忽略骨質疏鬆症為身體帶來的影響,沒能在發病前做好預防的工作。

 

至於要如何預防骨質疏鬆症,避免因骨折所產生的相關風險首先要落實下面6

 

1.  維持標準體重

太胖或太瘦,還有過度節食都會增加骨質疏鬆的機率,建議女性將BMI維持在18.5-25最為理想

 

2.飲食均衡

多補充富含鈣質的食品,如小魚乾、乳製品、豆類食品、黃綠色蔬菜,除此之外攝取維他命D也能幫助鈣質吸收,可以多吃鰹魚、鮭魚、蛋類及蘑菇

 

3.運動強化骨骼

停經後的女性可以嘗試健走等有氧運動,能夠幫助提升腰椎骨密度。另外像是跳舞、登山等運動對提升大腿骨附近的骨質密度也有顯著效果。

 

4.不要吸菸

研究顯示吸菸者的骨折風險比未吸菸者高出2倍以上

 

5.不過度飲酒

過度飲酒會讓骨質疏鬆症罹患風險提高,尤其是體重偏輕的纖瘦型女性,飲酒對骨質的影響會更為明顯

 

6.定期接受檢查

年過40歲者,每年定期請醫生做骨質追蹤與檢測,確保骨骼的健康狀況。

Via  http://mhlab.jp/calendar/2016/013401.php

參考資料:保健指導リソースガイド

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