骨質疏鬆症
健康警訊：
容易骨折、全身骨頭疼痛、脊椎側彎、駝背、關節變形
為什麼會得骨質疏鬆症？
骨質疏鬆是骨骼裡鈣質逐漸流失，使骨頭出現許多孔隙，呈現強度降低的現象。
有骨質疏鬆的骨頭較易骨折。骨骼的生成、密度及流失速度，會受到種族、遺傳、營養、荷爾蒙、疾病、藥物等因素影響。
一般認為白種人、老年人、停經後婦女、有骨鬆家族史、體型瘦小、女性荷爾蒙缺乏、運動不足、長期抽煙或喝酒、某些藥物使用者，為高危險群。
骨質疏鬆症症狀停看聽
骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，多數患者是發生骨折後才發現。症狀有多處骨頭疼痛、無力、脊椎側彎、關節變形等，常發生於腰部、骨盆、大腿骨、背部等處；脊椎骨折後，因為塌陷，患者會出現駝背與變矮現象；若出現上述症狀，應盡速就醫檢查。
舒緩骨質疏鬆不適的妙招
1 每天適度曬太陽約10～15分鐘，幫助身體合成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，強化骨骼。夏天紫外線過強，可選擇在樹蔭下散步。
2 維持良好姿勢，不論是站或坐，都應打直腰桿，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔。
3 有樓梯就不搭電梯、能走路就別騎車。
食材配對：
番薯葉 ＋小魚乾 ＝補充鈣質＋預防骨鬆
1 番薯葉和小魚乾含豐富鈣質，能保護骨骼和牙齒，預防骨質疏鬆。
2 番薯葉含有豐富的鎂、鋅和維生素C，可促進鈣質的吸收與代謝，強 化骨骼健康。
3 小魚乾中的維生素D，具有促進鈣質吸收的作用，有助於骨骼的緻密 與強健，能有效預防骨質疏鬆。
4 番薯葉與小魚乾搭配食用，可強化保護骨骼功效，且兩者富含蛋白 質、維生素A、B群、磷、鉀、類胡蘿蔔素等多種營養成分，有益身 體健康。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
版權聲明：
本文摘自《不生病就要這樣吃》，文章內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，非經許可，禁止任何形式之轉載與抄錄。
【封面圖片出處：caribbeanmedstudent、mayoclinic】
