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壞習慣是造成身體變形的主因
最常見的壞習慣就是蹺二郎腿，無論是模特兒美美的交叉蹺腿坐姿，還是大刺刺的英雄式單腳盤腿坐姿，都是造成骨盤歪斜與脊椎側彎的錯誤姿勢。
看似簡單的蹺腿動作，骨盤卻必須做一高一低及一前一後扭轉才能將腿彼此交叉跨坐。若蹺腿坐著時間太久，骨盤就會歪斜造成腰椎側彎與功能性長短腿。
此外，骨盤像是保護及容納許多內臟器官的容器，當容器變形時，裝載在裡面的器官也會受到不當擠壓與拉扯。而當內臟器官無法正常運作時，許多身體功能就會出問題，例如常見的生理痛、便秘、消化不良、子宮後傾等健康問題皆與骨盤位置不正有關。這些問題長時間累積下來，會讓身體新陳代謝變慢，脂肪過度囤積，使得身體線條變形。
其他像是長期使用單肩背裝著重物的大包包，一整天背下來往往相當容易感覺疲倦。為了撐住包包的重量，不讓它滑落肩膀，身體脊椎不但會扭轉側彎，肩膀還會跟著提高，就連走路重心都會偏向一邊。
小小的生活習慣，都是造成肩頸痠痛、脊椎側彎、高低肩、長短腿的主要原因之一。錯誤的生活小習慣不僅有礙觀瞻，更嚴重影響到身體的健康。
調整骨架，從基礎結構開始做起
肩頸
負責上半身活動的關鍵樞紐
肩頸不僅是銜接與支撐頭顱及身體軀幹的重要軸承，更是負責整個上半身活動的關鍵樞紐，而由鎖骨、肩胛骨、手臂骨組合而成的肩胛帶，則以環繞的方式在頸椎底部協調肩頸動作。
倘若想要徹底改善肩頸所引發的各種問題，就要從頭顱、肩膀與脊椎之間相互活動的關係調整起。
正骨DIY～矯正歪斜的肩頸
1.從正面觀察
眼睛應直視前方，眉心、鼻尖、下巴、胸骨柄等四個部位應處於同一垂直線上，讓頭顱在正確姿勢位置上，不會側倒、傾斜或扭轉。
TIPS：
注意！兩邊耳垂應與肩膀兩側維持相同的間距，這樣才能使頭顱保持中立，不會產生側倒或肩膀一高一低的問題。
2.從側面觀察
耳垂應垂直於肩膀高峰的正上方，讓眼睛直視正前方時，視線可以自然落在水平面的高度。因為當眼睛視線落下直視地面時，頭顱容易隨著垂下，造成頸椎過度前傾並帶動肩膀內轉向前拉動，呈現老態龍鍾的駝背姿勢
TIPS：
注意！當眼睛視線習慣向上看的角度偏高，便容易帶動頭顱過度後仰、下巴抬高，造成肩頸後方肌肉緊繃收縮。
哪些習慣會使你的頸椎關節退化？
生活中常有許多不經意的小動作，像是過度使用頸椎造成的慢性疲勞與長期不良姿勢，都會增加頸椎的負擔，進而影響到關節活動，造成關節退化及疼痛。
例如長時間看書或打電腦的人，頸椎關節間的壓力會因為低頭或盯著螢幕的姿勢過久而增加，使得頸部後方的肌肉與韌帶，因長期支撐頭顱的重量而感到疲倦甚至痠痛。
這些原因都會讓頸椎的C型弧度曲線逐漸退化，讓頸椎不僅變得過度僵直緊繃，同時還失去應有的彈性及避震的能力。這也就是為什麼當頸部肌肉長期處於慢性疲倦的狀態，頸部僵硬甚至疼痛的感覺也會變得更為明顯。
肩膀像是穩定頭頸部位的磐石，兩者的關係密不可分。例如使用電腦時，若螢幕擺放的位置偏左、偏右或離身體太遠，為了要看清楚螢幕裡的內容，頭頸就會過度前推或左右扭轉在不正確的位置上。
許多人為了貪求方便，經常用肩膀夾著話筒講電話或用單肩背包包，這些牽動肩頸肌肉不對稱收縮的壞習慣，不但會造成肩頸肌肉過度疲勞，長期下來也會使得肌肉線條變形，成為高低肩的主因。
此外，雙下巴與肩頸周圍的皺紋，總是深深困擾著愛美的女性。請試著想像人體的皮膚，就好比是掛在衣架上的外套，骨骼則是支撐外套的衣架，當衣架傾斜變形時，懸掛在衣架上的外套，當然也會因此而滑落產生皺摺。
例如習慣長時間低頭的電腦族（特別是筆電族），下巴的肌肉與皮膚因長時間低頭造成擠壓對折。雖然大家都知道紋路的產生是人體漸漸老化時無可避免的正常過程，但錯誤的姿勢卻會讓皺紋問題在無聲無息中迅速形成。
如果可以養成正確協調頭、頸、肩膀間的肢體動作，就能有效避免不必要的肌肉皮膚拉扯，大幅減少甚至延緩皺紋的產生。
深呼吸、熱敷能有效改善肩頸問題
原本應該修長、流線的肩頸帶，因為肩頸周遭肌肉過度發達與緊繃的緣故，容易造成視覺上的改變。其實，肩頸周遭的肌肉之所以會變得厚實，常常與情緒控制不當有著密不可分的關係。
例如生氣時容易憋氣，胸腔就變僵硬，肩膀也會跟著聳高。當胸腔與肩頸周圍的肌肉長時間處於收縮緊繃狀態，便會引起胸悶或呼吸不順，使胸腔變得厚實，視覺上看起來變得較為壯碩，有種虎背熊腰的感覺。
深呼吸對於放鬆肩頸肌肉有著相當好的效果，因為當胸腔能放鬆自然垂放與擴張時，肩頸部線條會隨之拉長。若發現肩頸肌肉開始收縮緊繃，不妨透過熱敷的方式，增加血液循環、舒緩肌肉。但當肩頸肌肉已經從緊繃疲倦轉變成痠痛時，請則必須用冰敷的方式減緩發炎情況。
切記！每次打電腦或看書超過五十分鐘，就必須安排十到十五分鐘的休息時間，避免長時間讓肩頸固定於同一個姿勢，造成眼睛疲勞，讓原本纖長優雅的肩頸帶曲線變形。
休息時間應多補充水分，起身上洗手間或到處走動一下，甚至做些伸展操，不但可以達到美膚保水的目的，還可以提高新陳代謝的速度，同時減輕下半身的水腫問題。
原文出自：博客來
本文摘自方智出版社《正妹骨要正：第一次做就有效的正骨美型操（加贈打造完美骨架DVD）》
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