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每日健康/ 凱薩琳‧普萊斯（得獎作家與科學記者，文章散見《美國最佳科學寫作》）
你的手機與你的睡眠
每天晚上，在你就寢前的兩、三個小時，腦中一個小腺體會分泌褪黑激素，告訴身體現在是晚上，讓你想睡。
日光是藍光，早上當日光進入眼睛後方時，大腦會停止分泌褪黑激素。你覺得自己醒了，準備好展開一天。藍光消失時（被黑夜或白熾燈泡的黃光取代），褪黑激素又再次分泌。
什麼東西會發出藍光？
猜猜看，什麼東西會發出藍光？答案是螢幕。我們睡覺前如果還在使用手機、平板、電腦，藍光會告訴大腦現在是白天，我們應該要醒著。換句話說，晚上看手機等於在給自己製造時差。看螢幕的時間（尤其睡前時間）除了讓我們較晚睡著，也會傷害睡眠品質。
然而，光線特質只是手機影響睡眠週期的其中一個原因。我們用手機做的事，譬如看新聞、玩遊戲，大都會刺激行動。想像一下，如果你在社群媒體上追蹤的所有人，都和你在同一個房間，背景有電視的聲音，還有好幾個朋友在吵政治話題，你會有多難入睡。基本上，把手機帶上床，就是在讓自己處於那樣的環境。
慢性疲勞會對健康造成傷害，肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至早死的風險都會上升。想到這裡，教人不得不特別關切手機對睡眠產生的影響。
短期的睡眠剝奪，都能影響判斷力
哈佛醫學院睡眠醫學部（Division of Sleep Medicine）指出，即便只是短期的睡眠剝奪，「都能影響判斷力、情緒、學習與記住資訊的能力，可能增加嚴重意外與受傷的風險。」你疲累時，大腦難以過濾干擾，自控能力不佳，比較無法忍受挫折，而且大腦難以決定哪些是重要到該注意的事、哪些不是。
此外，不需要到一夜無眠的程度，就能造成短期的睡眠剝奪。睡眠醫學部的數據顯示，光是在一週半的時間裡每晚睡六小時（沒睡到七至九小時），「在第十天帶來的傷害，就等同先前整整二十四小時沒睡」，「對於表現的損害，相當於血液酒精濃度達到〇．一〇％，超過美國酒精中毒的法定限制」。
噢，對了。萬一各位覺得以上顯然跟自己沒關係，別忘了睡眠剝奪愈嚴重的人，愈容易大力聲稱自己沒事—原因大概是他們判斷自身心智狀態的能力已經受損。
本文摘自大塊文化《和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活──30天作戰計畫》
作者： 凱薩琳‧普萊斯
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