越睡越「痠痛」!「三種睡姿」擊敗「睡眠痠痛」,睡場「100分好覺」!|每日健康 Health

| 日期:2017-04-28 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 身體護理

與你的睡眠「單挑」!

    睡眠佔了我們人生1/3的時間。照顧好睡眠,無疑就是把自己1/3的人生照顧得更為妥當。睡姿也是其中重要一環,根據國外新聞網站「BrightSide」指出,這些睡眠會發生的問題,都可以透過睡眠來解決!

睡眠科學解決睡眠麻煩

 

肩膀痛

    避免側睡,尤其是當你只有單邊的肩膀痛時,別用該側肩膀側睡。也不建議趴睡,因為趴睡的姿勢可能會讓兩邊的肩膀高低不平衡。

最佳睡姿:平躺。將一個枕頭枕於頭底,並且再拿一個枕頭墊於肚上,雙手抱住枕頭,可以藉此「喬」好肩膀高低。

    如果你實在平躺著睡不痛快,非得側睡不可,就用比較不疼的那一面睡吧。雙腿可以稍微屈膝,並且避免身體壓迫到手臂──過久的受力不均就是睡姿不良的原因之一。

 

Brightside / Via  https://brightside.me/inspiration-health/how-to-fix-all-your-sleep-problems-with-science-302110/

背痛

    背痛患者可能與壓迫到的背部神經位置有關,背部的疼痛處被支撐,壓力釋放後可能會好一些。

    如果是床墊的軟硬問題,建議你可以直接更換床墊。

    如果你是趴睡一族,可以找個小枕頭置於你的下腹部至恥骨處,可以降低睡一睡背部神經被「喬歪」的機率。

    如果你是側睡一族,建議你可以採取胎兒一般的睡姿。雙膝自然朝上半身彎曲,背部自然微彎,像在子宮中的胎兒一般。雙腿間可以夾個枕頭,可以幫你減輕下腹部壓力。

最佳睡姿:平躺。將一枕頭置於兩腿底下,並可以準備一條小毛巾,捲起後置於下背部減輕壓力。

 

Brightside / Via  https://brightside.me/inspiration-health/how-to-fix-all-your-sleep-problems-with-science-302110/

頸痛

    跟背痛極為類似,你的脖子也需要被支撐,釋放睡眠時的壓力。

最佳睡姿:平躺,選擇最適合的材質,並且雙臂、頭底都該各墊上一個枕頭。

    如果您是側睡一族,建議你購買厚度適中的枕頭,最理想的枕頭高度微側睡後頸部仍能保持不彎曲的枕頭。

    而並不建議您趴睡,趴睡會在睡眠時間長時間的擠壓到頸部,形同於整個睡眠都在給頸部施加壓力。

 

參考來源 Brightside

封面圖片出自 Brightside

Brightside / Via  https://brightside.me/inspiration-health/how-to-fix-all-your-sleep-problems-with-science-302110/

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