別再提倡「人只需睡六小時」!兩問題教你判斷「睡眠障礙」!|每日健康Health

| 日期:2017-01-24 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 流行病學

睡眠兩問題 判斷睡眠障礙

這篇報導將與睡眠有關。在往下讀這篇報導之前,請讀者朋友先問自己兩個問題,若不知道答案,下一次就寢時也可以多加注意:

 

Q1:躺上床後,約花了多久的時間,才真正進入夢鄉

Q2:若半夜突然醒來,通常您需要花上多少時間才能重新睡著

如果您Q1答案超過半個小時,或Q2的答案超過41分鐘,根據「每日郵報」報導,睡眠基金會(National Sleep Foundation)近日出爐的報告指出,您可能已經成為睡眠障礙的受害者了。睡眠基金會的研究指出,半夜醒來理想要在20分鐘之內重新入睡,而兒童、或有壓力纏身的成人也該維持在41分鐘內重新入睡。

睡眠障礙、睡眠不足會引起人體的各種健康問題。統計成果指出,睡眠時間低於就寢時間85%,且一覺平均會清醒兩次的人,其心血管疾病、糖尿病發生機率會直線上升。而睡眠不足也會引起增胖、情緒低落、降低受孕機率等改變。

躺而不睡 打亂作息

您有賴床不起,或甚至「床上生活圈」,每天躺在床上滑手機、用電腦、打混的習慣嗎?如果命中了您的生活,或許該考慮對生活習慣做個修改了──躺而不睡就是其中一個影響到睡眠品質的常見行為,每天躺而不睡的時間,不該超過躺下時間的1/4

此外,專家也指出,壓力、電腦、睡前工作,也是讓睡眠品質下滑的重要原因。

午覺怎麼睡 三點建議

睡眠基金會也在該份報告中,提出了午覺應該避免影響正常睡眠時間,對「午覺」語重心長的三點建議:

l   任何年齡層的成人,一天不宜睡超過一百分鐘的午覺。

l   青少年午睡不宜超過一百二十分鐘

l   一天午覺、小睡不宜超過四次。

 

各年齡層怎麼睡?一張清單列給你!

而根據不同年齡,每個階段所需要的睡眠時間也各不相同,睡眠基金會就整理出了各個年齡層所需要的最佳睡眠時間,以供民眾參考:

  • 新生兒(0~3月齡):14~17小時
  • 嬰兒(4~11月齡):12~15小時
  • 幼童(1~2歲):11~14小時
  • 學齡前幼童(3~5歲):10~13小時
  • 兒童(6~13歲):9~11小時
  • 青少年(14~17歲):8~10小時
  • 青、壯年(18~64歲):7~9小時
  • 老年(64歲以上):7~8小時

 

原文出自每日郵報 睡眠基金會

封面圖片出自赫夫汀郵報

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!