你是否注意到當你睡眠時間減少時，隔天越容易感到肚子餓？一般人都不會立即發現，失眠的隔天竟會吃比平常更多的食物！研究發現，睡眠時間確實和飢餓感有關係。
減重三要素：睡眠、運動、健康飲食
近期的研究發現，「睡眠、運動和健康飲食」三者對於控制體重的影響有非常重要的影響，先前的研究甚至發現「缺乏睡眠」和「肥胖、罹患第二型糖尿病」有所關連。不過最新的研究則是首次計算出，「缺乏睡眠」和「熱量」之間的數據關係。
根據《
health
》健康網站報導，最近一項新的研究主要分析過往
11
個探討睡眠與熱量消耗之間關聯的研究，所有參與研究的受試者共計
172
名，包含不同體重
(
正常、過重、肥胖
)
，年齡介於
18-50
歲之間男女。所有實驗皆有兩個組別，分別是：
◎控制組
(
睡眠充足，夜間睡眠時間
7-12
小時
)
◎對照組
(
睡眠中斷，夜間睡眠時間僅
3.5-5.5
小時
)
。
睡眠中斷者熱量攝取多300大卡
研究結果發現，有睡眠中斷的人隔日平均「增加攝取
385
大卡的熱量」！本次研究作者，同時為阿姆斯特丹自由大學
(Vrije University Amsterdam)
副教授
Gerda Pot
表示：「
385
大卡相當於
4.5
片麵包，近乎是一名
30
歲中度活動婦女每日所需熱量的五分之一，睡眠中斷的人也傾向吃更多油脂與減少蛋白質攝取」。
另外研究人員也發現，熬夜並不會消耗額外熱量，他們也正著手進行下一階段的研究，找到更多關於睡眠與肥胖之間的關聯性，甚至是針對缺乏睡眠是否對於心血管、糖尿病等疾病有所影響。這項研究發表於已刊登於《歐洲臨床營養期刊》。
原文出自
health
封面出自
curiositydose
