久坐不動百病生,3分鐘全身伸展通筋活血|每日健康 Health

| 日期:2016-12-14 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

一進入秋冬,身體就完全不想動?這是許多人的通病,但醫師也提醒,如果一整季都不運動或鍛練,較容易造成肌肉拉傷和柔軟度下降。健身教練 Laura Williams 便指出,只要每天在看電視的「廣告時間」就能練習全身性運動,達到增強肌力、促進新陳代謝的作用。

擴胸運動

動作要領:兩腳跟放在沙發或椅墊上,雙手撐地與肩同寬。彎曲手肘讓身體下壓,練習8-10次。

 

動作效果:練習胸肌,達到擴胸及鍛練手臂,有助於防止久坐久站造成的胸悶氣窒。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

弓箭蹲

動作要領:一隻腳放在沙發上,雙手微微抱頭,另一隻腳膝蓋彎曲,保持身體挺直,每一隻腳練習15次。

 

動作效果:鍛練臀部、大腿肌肉,強化下半身,增強下肢肌耐力與血液流通。

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曲膝運動

動作要領:坐在沙發上,兩手張開微微扶頭,兩隻腳膝蓋小幅度上抬,注意保持背部挺直,練習12次。

 

動作效果:非常有效的腹肌鍛練法,並且可訓練臀部、腰部的肌肉,注意將雙手放兩測,才能正確鍛練到腹部的核心肌群。

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橋式伸展

動作要領:平躺在地面上,兩腳跟放在沙發上,手掌貼地,用臀部的力量將下半身抬離地面,直到身體成一直線,保持20次。

 

動作效果:練習臀部,伸展骨盆及梨狀肌,有助於改善下背部疼痛及腰痛。

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