隨著年紀增長，身體也會漸漸發生變化，以前想都沒想過的部位會突然在某一天受傷，導致身體突然失去活力、體重也跟著增加，而且身體的恢復力也不同往日年輕的時候，一點小傷也會拖個十天半個月才好，這時你才驚覺：『原來我真的老了啊…』，其實也有能簡單預防老化的方法，那便是「運動」，但該如何運動才能避免運動傷害又能延緩老化呢？以下根據韓國網站《NAVER뉴스》為您介紹各年齡層正確的運動方式：
◇ 40歲：有氧運動 (增強體力)
40歲是身體健康狀況開始走下坡的時候，因新陳代謝變差的緣故，身上的贅肉也開始增加，工作上待處理的問題及日漸長大的子女教養問題從未減少，但你卻開始漸漸覺得力不從心，這時適合40歲的你們的運動為「有氧運動」。
需選擇兩種以上可交替進行的有氧運動，一周進行3-6次，每次一小時，若有持續進行便可以有效防止體重增加、贅肉生成，以及舒緩壓力及提高睡眠品質，如此一來，人也會變得比之前更加年輕了。
◇ 50歲：瑜珈、皮拉提斯 (維持柔軟度)
50歲後應將重點擺放在維持身體的柔軟性，若是腰及膝蓋等關節處並無疼痛的話，先前維持的有氧運動可以持續進行(請視身體狀況而定)，也可以再加上皮拉提斯或瑜珈等能改善柔軟度的運動。
◇ 60歲以上：游泳、水中有氧 (對膝關節負擔小)
這時期的體力與肌肉量會迅速流失，雖然無法再繼續提升運動的強度，但還是有些老人家們體力遠勝完全不運動的上班族或年輕人，專家也指出，運動便是最有效防止老化的靈藥，可以選擇游泳、自行車，或是水中有氧等對膝關節負擔較小的運動，來維持身體健康以及達到延緩老化的效果。
參考資料：NAVER뉴스
封面圖片出處：pixabay
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