強化免疫系統、改善下背疼痛 8個簡單的瑜珈招式一次學會 

| 日期:2018-12-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 樂活瑜珈

每日健康/艾瑪‧米爾頓(新時代意識活動的推動者)

 

8個簡單的瑜伽體位

驚奇指數:★★★☆☆☆☆☆☆☆

探索指數:★★★★★★★★★☆

有人說,當我們照顧自己身體,也就照顧了靈魂。基於自己的瑜伽體驗,我很認同這說法。

瑜伽已有千年歷史,能夠強化並整合身心靈,保持萬事萬物平衡。對於日常情緒、身體及靈性療癒與開悟旅程來說,瑜伽有助身體強化、調和與落實。在忙亂不停的外在世界中,練習瑜伽體位,能即刻釋放焦慮,重新回到覺知狀態。

繼續深入之前,我想先聲明一下,第一堂瑜伽課可能會讓妳有點壓力,因為要適應新環境、新同學,也要適應新的體能要求。相信我,事先調整心態,保持平和,對妳的瑜伽體驗大有助益。別介意自己穿瑜伽褲的模樣,滿身大汗,或是第一次做下犬式感覺多滑稽。每個人第一次做這個姿勢,都會覺得有點好笑。這就是下犬式,屁股會往空中翹。妳會聯想到什麼其他事物嗎?就讓這些思緒飄走吧,以自己為榮,因為妳做得到。如果這姿勢讓妳發笑,也是沒問題的。

另外,有些人做瑜伽時會放屁。很尷尬,很好笑沒錯,但這真的會發生。瑜伽動作的扭轉與彎折,會鍛鍊到腸胃。如果妳或其他同學在瑜伽時放屁,別笑(至少只在腦中偷笑一笑就好),不要管它,繼續動作。專注在身體及呼吸上,給自己及他人多一點自由──即使有人放屁了。

以下是一些簡單瑜伽體位法,方便納入每日練習。每個體位至少堅持五個呼吸的時間(吸氣四或五秒,吐氣亦然)。

呼吸的種類及方法,因不同瑜伽派別而異。基礎呼吸法(Ujjayi),是嘴巴閉合,讓呼吸的氣流從鼻孔輕輕流經喉嚨。較進階的呼吸模式則是昆達里尼(Kundalini),緩慢深入的用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。如果某種體位讓妳覺得不舒服,不要勉強去做。妳越放鬆,越能好好伸展。

另外,我要嚴正強調:妳無法立刻成為瑜伽大師,不要勉強自己做超出妳能力的動作!瑜伽需要時間才會精進。先從簡易式開始(如字面所述,有一式就叫「簡易式」, 寶貝們),再朝更深入、持續時間更長、更複雜的體位及動作邁進。

﹛簡易式﹜

「簡易式」的稱呼不是開玩笑,因為它就是這麼簡單。專注且平和的維持這個姿勢,持續呼吸,有助於預防壓力及紓解當下焦慮。

坐不住或感覺疑惑的人,可以想像身體像樹一樣,在土地中扎根。這意象十分平靜又美麗,讓我除了與自己連結外,也與大地連結。

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﹛下犬式﹜

以容易辨認的翹屁股姿勢聞名。我喜歡稱下犬式為「加速開關式」。這是種強力伸展,可以抵抗疲憊並活化身體。下犬式促進循環,舒緩背部疼痛。屈膝做的話,妳會覺得更深入,也更舒服。

這個姿勢讓妳有時間檢視自己的感覺。

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﹛犁式﹜

對的,另一個翹屁股姿勢,但不會有人在後面盯著妳看啦!這個姿勢有助於緩和神經系統,強化免疫系統

犁式運用腿部的重量進行伸展,溫和的放鬆下背及脊椎。

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﹛樹式﹜

樹木代表強壯、堅實、穩定。妳也是如此嗎?如果妳精通這個瑜伽體位,就能像老橡樹般根基穩固。大多數時候,我比較像養在浴室,垂頭喪氣的水生植物。這個瑜伽體位的好處,在於挑戰自己,運用身體力量延展,達到平衡,並有助於落實接地,延展腿部及核心肌群。

樹式重視身體平衡,讓妳活在當下,持續這個姿勢,有助培養身體與心智的專注力。

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﹛弓式﹜

每次做這個瑜伽體位,我都在聽蜜西.艾莉特(Missy Elliott)的歌〈怪咖上身〉(Get Ur Freak On)──身體彎折很大。但別怕!這個體位沒有看起來那麼困難。

弓式可以讓身體完美伸展,胸膛挺起,胸口、肩膀到大腿根部及腳踝都能延展。

持續這個體式,有助於活化內臟及喚醒身體,也能改善體態,增強信心。

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﹛三角式﹜

好的。如果妳還沒勇敢到挑戰困難體位,這就是那個困難體位。三角式開展胸腔及肩膀,妳可以依照身體彈性,讓手臂盡量朝地面伸展。

三角式的伸展可以活化下腹器官,促進消化,腿部擴展及手部伸展,也能為妳帶來廣闊空間感。

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﹛駱駝式﹜

和緩的練習這個體位,因為妳的背部及脖子可能積存日常累積的緊張與壓力。弓起背部,臀部向前推,這個體位完整延展身體前側,臀部前推,伸展大腿、大腿根部、胸部及喉嚨。

駱駝式伸展有助拉長脊椎,伸展背部,改善體態。

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﹛眼鏡蛇式﹜

對比較低調的瑜伽修習者來說,眼鏡蛇式的溫和伸展,非常適合排在其他體位之間。

這個體位對於心肺開展極有幫助,對呼吸及消除疲勞也十分有益,還能預防氣喘。

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原文出自:博客來

本文摘自新星球出版社《新時代女孩的身心靈指引

以上內容為新星球出版社授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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新時代女孩的身心靈指引

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