每日健康／綜合編譯 林暐鈞
控制體重、減少體脂肪是多少人夢寐以求的事，但冷天，根本不想運動又加上飲食不均衡的情況下，維持自己的「理想體重」變成了難如登天的事。有人乞靈於「節食」甚至「減肥藥」的效果，但往往適得其反更傷身，究竟減肥有沒有特效呢？現在告訴你！是有的！
地瓜的健康效益
根據健康媒體《popsugar》指出，地瓜是升糖指數為50，屬於澱粉類中的低血糖食物，有調節血糖、提升免疫力的作用。另外，地瓜也含有高纖維，可延長飽足感，並提供抗氧化劑，以及足夠的鉀元素(一顆中型地瓜比香蕉多於28%的鉀)。但油炸地瓜可能會出現高溫劣敗，屬於不健康的吃法，民眾還是少吃為佳。
吃對時間才能有效減肥！
根據《華視》的報導指出，地瓜富含纖維質，但熱量也高，小小一根就有140卡，大一點的就跟一碗飯熱量差不多。強烈建議民眾，如果沒辦法那麼早吃，也一定要在中午十二點以前吃完，因為下午時身體新陳代謝能力變差，地瓜糖分容易累積在體內，反而會變胖。還有像是炸地瓜、冰心地瓜、地瓜湯，烹調方式不同，加調味料也會增加熱量，而用蒸的最好連皮一起吃，畢竟地瓜能通便、減重、防癌，另外，冰過的地瓜，會變成抗性澱粉，熱量更是一般地瓜的一半。地瓜吃對方法、吃對時間，才能吃的健康不發胖。
真正脂肪剋星在這裡！那就是：地瓜水
根據英國《每日郵報》的報導，日本築波食品綜合研究所的石黑浩二(Koji Ishiguro)博士率領研究團隊發表報告指出：煮地瓜(甘藷)後所剩下的「地瓜水」，在動物實現被證實具有抑制食慾、幫助減少體脂肪的作用。這項研究指出，地瓜中的甘藷肽蛋白(sweet potato peptide)會在酵素煮沸過程中融入水分子，這個天然植物化合物有降低膽固醇、三酸甘油酯的功效，並能平衡體內的「瘦素」分泌，降低多餘的饑餓感。
28天降低體內脂肪分子
研究指出，餵食地瓜水的小鼠在28天內的脂肪分子出現明顯的降低，雖然目前該研究還未進展到人體實驗的階段，但地瓜營養價值高，有幫助消化、緩解便秘的作用，現在「地瓜水」更被視為具有「強效減肥」的健康潛力，是想減肥的民眾不可多得的好選擇。
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