體內「發炎」難怪累又胖!蕭敦仁醫生這樣做比吃B群更有效

| 日期:2019-01-08 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 專題報導

蕭敦仁醫師 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=lDF-uVXk0rM&feature=youtu.be

每日健康/採訪報導 廖思涵

 

多數人都有這種經驗,明明睡滿八小時,隔天起床上課、上班卻還是感到很疲倦、精神不濟,甚至無法集中精神做事情;又或者是明明忙碌一整天已經很累,躺上床後卻輾轉難眠,究竟這樣子是身體哪裡出了狀況?

這次每日健康專員訪問肝膽腸胃專家蕭敦仁醫師,要向大家介紹身體其實和3C產品一樣有著「耗電模式」,而導致身體容易疲勞的關鍵就在於「慢性發炎」。

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為什麼身體變成「耗電模式」?

醫師表示,人體的健康、精神狀況就跟手機一樣有著「耗電模式」,而最直接影響的就是每天的生活習慣,而導致人體身體越來越差、精神越來越不好的關鍵有三個面向,且這些習慣都會相互影響,長久下來會累積成一個「耗電循環」。

首先,現代人總是三餐在外,容易吃得不健康、太過油膩,時間一久容易導致營養不均;第二則是壓力所致,現代人的課業、工作壓力甚大,容易導致晚上失眠、睡不好;第三則是缺乏運動,容易使體重上升,造成脂肪細胞大量生產,而脂肪細胞自身會分泌許多發炎物質,最終會導致人體呈現全身性的「發炎」體質。

蕭敦仁醫師 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=lDF-uVXk0rM&feature=youtu.be

何謂慢性發炎?

身體一旦因為肥胖而出現發炎反應,人體的免疫系統就會自動啟發去消炎、對抗發炎反應,這樣的惡性循環,容易導致人類體內的能量大量耗盡,時間一久,將使人體呈現容易勞累、精神不濟、睡眠品質不佳等症狀。


不良的生活習慣要糾正

現在飲食口味多變,光是一種食物就有數多種的料理方式,對此蕭敦仁醫師提醒,飲食方面加工食品最好少吃,還有下列食物是容易使身體發炎的不當飲食:

1. 燒烤、醃漬品

2. 醣類、碳水化合物(精緻糖)

平常吃的白米飯、還有飲料內所含的糖,飲食上攝取過多的糖,會導致身體血糖快速上升,最終導致身體發炎;反之,能夠修補體內發炎反應的就是綠色蔬果,不過因為現在人的通病就是蔬菜量攝取不足、營養不均,導致體內發炎難以痊癒。

除了上述的飲食習慣外,醫師補充人體只要一個小時不動就會加快體內發炎的速度,因此「運動量不足」也是導致發炎的一大關鍵。

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慢性發炎使身體哪裡出狀況?

1.脂肪肝

患者除了要改變飲食、必須還得減重。

2.腸胃炎

因為幽門桿菌的影響,導致長期有腸胃炎的症狀,醫師提醒這需要加以小心,因為日後恐有胃癌的可能性。

3.糖尿病

糖尿病患者因為長期維持高血糖狀態,導致體內很多有益的蛋白質都被血糖吞噬,當糖化血色素過高時,也會加速身體發炎的狀況。

4.關節炎

5.憂鬱症

臨床研究發現,一旦憂鬱症患者發病時,同時身體體內的發炎反應會快速飆高。

6.心血管疾病

一般的膽固醇過高對人體影響不大,不過一旦血管出現較嚴重的發炎反應時,可能會引起冠狀動脈心臟病的風險。

蕭敦仁醫師 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=lDF-uVXk0rM&feature=youtu.be

吃B群對抗慢性發炎,有效嗎?

現在人的保健意識越來越充足,在市面上也出現多種保健食品,最常聽見的就是「最近有點累,吃點B群好了」、「為了認真上班,喝杯咖啡提提神!」

對此,蕭醫師表示:身體出現慢性發炎,首要做的不是買昂貴的保健食品來補充營養,而是從問題的根本解決,從正確飲食和規律運動做起才是最重要的。

而民眾常靠B群、咖啡提神,這樣做只是暫時性活化腦部神經,精神變好只是一時的,一旦過了時效性,反而會使人體更加的疲累。


對抗慢性發炎 這幾招最有效!

1.均衡飲食

特別的是在油脂的選擇,醫師建議選擇Omega-3的油脂對人體較有益;還有精緻糖最好少吃;白色澱粉少吃、多加攝取全穀類食物。

2.規律運動

不論是什麼運動,只要一星期至少運動150分鐘即可。

3.攝取抗發炎營養素

除了上述所需的營養素,還有魚類、堅果類也是能夠抗發炎的食物。另外,根據2011年的研究指出,台灣特有的「蜆肉」所含的蜆蛋白也是對抗發炎相當有利的營養素。

4.一定要睡飽

睡眠時間至少要有6~8小時,這樣腦部才有足夠排毒的時間,這樣才能避免腦部發炎的風險。


結語

造成身體慢性發炎的關鍵就在於生活習慣,建議民眾不要過度依賴藥物的治療,而是要從問題的根本處理,將會使身體發炎的壞習慣徹底改過,才能逆轉發炎體質,讓身體的耗電模式從此關閉喔!

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