(Source: Muscle&Strength)
根據《Men's Health》網站8月2日的報導。
夏天到了、衣服薄了，人人都希望能夠擁有曼妙的水蛇腰。而擁有好身材，不能只是漫無計畫的運動，吃對東西才能事半功倍！以下六種食材，幫你簡單「腰瘦」！
- 希臘優格
(Source: Men's Health)
希臘優格含有豐富的鈣、益生菌以及能幫助形成肌肉的蛋白質。歐洲臨床營養學雜誌中的一項研究指出，一杯富含益生菌的原味發酵乳，能幫助減少肌肉與器官之間的腹部脂肪。
- 乳清蛋白粉
(Source: Men's Health)
乳清蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠幫助減少運動引起的肌肉損傷、增加肌肉的恢復力，並提供約110克的蛋白質。如果你因為過敏或是乳糖不耐症而無法食用乳製品，乳清蛋白是最佳的選擇，因為它不會對胃造成負擔。
- 五穀雜糧
(Source: Men's Health)
穀類纖維能夠幫助減少胃部的脂肪、增加身體的飽足感激素。特別推薦的是糙米跟小麥，這兩者皆不會引起腹脹。
- 蘆筍
(Source: Men's Health)
蘆筍含有豐富的益生元纖維，它是一種能促進消化到好菌的一種纖維，能對抗脹氣。蘆筍也有溫和的利尿功效，能夠幫助身體排出毒素。且它所附有的抗氧化成分，能使肌肉變得結實。
- 杏仁
(Source: Men's Health)
杏仁裡的非發酵纖維特別有益於增加飽足感、穩定血糖的水平。
美國心臟協會於今年的研究指出，每天吃30到35顆杏仁，有助於減少腹部脂肪。
- 綠茶
(Source: Men's Health)
綠茶含有的咖啡因與抗氧化成分，能減少腹部脂肪，且咖啡因還能抗疲勞。
綠茶也以它所含的抗氧化兒茶素而聞名，能提升身體含氧量、幫助排汗。
原文出自: Men's Health
