嚴重盜汗、失眠、熱潮紅?學會7招減緩生理不適,更年期也能很青春|每⽇健康 Health

| 日期:2018-03-26 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 三高飲食

(攝取醣類以複合型澱粉為佳,建議以全穀類食物為主食。全穀類食物具高纖、富含維生素、低熱量、易有飽足感等特性,能補充更年期婦女所需營養,又能幫助控制體重。)

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每日健康/何一成(書田診所家醫科主任)




為什麼會有更年期症候群?

更年期,是指婦女卵巢功能逐漸退化,從具有生育能力,進入到不能生育的過渡時期,為期大概2~5年。

這段時間,由於荷爾蒙日漸減少,引起各種內分泌失調等不適症狀,醫學上稱為更年期症候群。

每位婦女更年期症候群發生時間不定,依照卵巢功能退化情形而定,從30多歲到60多歲都有可能。據統計,婦女更年期多發生在48~52歲間。

更年期症候群症狀停看聽

更年期症狀,可分為早期症狀以及晚期症狀。

早期典型症狀,如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒不穩定、容易動怒。

晚期症狀,包括骨質疏鬆症、心血管疾病、泌尿生殖系統發炎、皮膚老化。上述症狀,不見得會出現在每個女性身上,頻率、輕重程度也因人而異。

更年期症候群飲食調養重點

1 均衡飲食,6大類食物都應適量攝取,食物種類越多樣越好。更年期婦女需要多種礦物質,來維持代謝的正常、情緒的穩定,如鎂、鈣、鐵等。

2 攝取醣類以複合型澱粉為佳,建議以全穀類食物為主食。全穀類食物具高纖、富含維生素、低熱量、易有飽足感等特性,能補充更年期婦女所需營養,又能幫助控制體重。

3 適量攝取脂肪,建議以不飽和脂肪酸為主。

食材來源可選擇深海魚。深海魚富含EPA、DHA,能降低膽固醇、 保護心血管、調節荷爾蒙,舒緩更年期症狀的不適。

4 適量攝取富含維生素A、類胡蘿蔔素的食物,如肝臟、蛋黃、南瓜,能保護眼睛、維持肌膚的彈性。

5 攝取維生素B群,以調節新陳代謝。可從全穀類、奶蛋豆類中攝取。

6 多吃新鮮的蔬果,因其富含維生素C能調節免疫力,延緩老化。

7 適量攝取堅果類食物,預防老化、保護心血管、減緩更年期不適。

宜食忌食QA解答

多喝豆漿,就能治療更年期問題嗎?

黃豆及其製品能舒緩更年期不適,但不能取代荷爾蒙療法的治療

黃豆向來是更年期婦女的明星商品。

黃豆中含有植物雌激素,作用類似身體所製造的雌激素,能調節更年期婦女荷爾蒙的作用,減緩更年期症狀的不適。

但植物雌激素,比人工合成的雌激素弱很多,婦女若是期盼透過吃黃豆、豆類製品,來取代荷爾蒙的治療,恐怕要失望了。

植物雌激素對健康有所益處,也能稍稍減低更年期不適,但無法取代荷爾蒙治療。

作者簡介:
何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格

本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

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