40歲後必練「抗老運動」,4步驟「走」出長壽基因|每日健康

| 日期:2017-04-28 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 身體護理

平時有無養成良好的運動習慣如果沒有可能要注意了,超過40歲以後,有運動與無運動習慣者的身體老化程度會呈現激烈對比無運動習慣者,則極有可能再進入高齡階段時,身體退化至無法自主生活的程度

 

不少人可能以為持續運動會加速身體老化速度,實際上正好相反,維持運動習慣反而能夠減緩身體的老化速度,讓身體機能維持在一定的水平以上,美國研究學者指出「現代人平均壽命約是80歲上下,年過40若能定期接受身體檢測,就可以透過適當的運動讓身體機能維持。像是健走就是相當不錯的運動。」

 

如果你已經年過40,發現身體的各方面狀態明顯有下降趨勢,以下4點可以有效幫助改善

 

1.增加肌肉量,提高基礎代謝率

肌肉量少代表脂肪含量高,基礎代謝率降低。提高基礎代謝率才能有效讓身體產生能量維持機能,建議可嘗試有氧運動如健走,或是肌耐力訓練也很有效

 

2.注意步伐速率是否越趨遲緩

研究結果顯示,走路步伐較快的人體內肌肉量較多,長壽機率也較高;走路步伐趨緩慢的人則可藉由適當飲食與運動來改善肌肉量。

 

3.防止骨質密度低下

平日盡可能多攝取鈣質、多曬曬太陽吸收維他命D,對骨質密度的維持會有幫助。

 

4.注意營養均衡

不偏重攝取某一營養素,包括蛋白質、食物纖維、維他命及鈣質等都要充分攝取,讓身體有足夠養分,機能自然不會失衡或下降。

Via  http://mhlab.jp/calendar/2016/013201.php

參考資料:保健指導リソースガイド

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