吃下去的東西會影響我們的睡眠嗎？答案是肯定的，就如晚上九點喝了半杯星冰樂，完全就是自毀睡眠品質的行為。不過，也有幾類食物吃了可以幫助睡眠，以下這五種就是：
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1.發酵類食物
發酵食物可以促進腸道運動，而腸道和大腦之間有一條直通的神經，當大腦放鬆時，可將更多血液送進腸道幫助消化，相反的，大腦如果一直處在恐慌中，腸道就得不到血液的補充。
如果你腸道發炎，這條神經會將訊息送到大腦，進而導致焦慮不安，甚至睡不著覺。發酵食品可以舒緩腸道，從而降低大腦焦慮的狀況。
發酵食品包括酸菜、泡菜、蘋果醋、甜菜、味增、酸奶等等。
2.澱粉塊莖
雖說澱粉類食物容易讓人變胖，但澱粉體有助於增加腸道益生菌，益生菌幫助消化，因此可以讓人睡得安穩。優質的澱粉類如紅薯，白薯，馬鈴薯，香蕉，芋頭。
3.櫻桃
櫻桃含有豐富維生素B群，以及適量的鎂，甚至含有褪黑激素，可以幫助夜晚放鬆入眠。
4.杏仁醬
杏仁醬有較高的脂肪和蛋白質，可以穩定血糖，防止血糖驟降，還含有鎂和色氨酸，可以幫助入睡。杏仁中的杏仁脂可以幫助益生菌生長，維持消化系統的平衡與健康。
5.椰子油
椰子油具有抗炎和抗微生物的作用，它含有一種中鏈脂肪酸，可以幫助情緒穩定，適量攝取椰子油有助於穩定血糖，幫助入眠。
▲櫻桃含有褪黑激素，有助於入眠
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原文出處：mindbodygreen
