免疫系統是維持身體健康最重要的屏帳之一，當免疫系統遭受破壞時，除了會出現倦怠感、容易生病之外，還可能讓癌細胞持續壯大，讓癌症有機會找上門。但隨著年紀增長，人體的免疫系統功能會開始走下坡，有哪些方法可以喚醒身體的免疫系統，提升作戰力呢？
1. 均衡營養
均衡的營養包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質都要充分攝取，根據營養學專家指出，假如一週吃50種以上不同類别的食物，能提供身體的免疫大軍充足的營養，捍衛身體的健康。
2. 養成運動習慣
運動不只能上身體變得苗條、輕盈，還能提升免疫裡！根據美國阿帕托契州立大學指出，假如每週至少運動五次，且運動時間只少30分鐘，連續12週後，身體的免疫细胞數目會明顯增加。
3. 作息正常，養成充足睡眠
當人體處於睡眠狀態時，身體各大臟器得以進行排毒，且人體會在熟睡時，分泌大量促進代謝以及免疫系統活晃的激素。假如睡眠時間不正常，晚睡晚起，會使得代謝、免疫系統紊亂，不利於身體健康。
其他提升免疫力的食物：
1. 蘑菇
蘑菇中含有维生素B、核黄素以及煙酸，能讓體內免疫系統發揮更好的作用。
2. 牡蠣
牡蠣中的礦物質「鋅」，有助於提升免疫力。
3. 大蒜
大蒜中的蒜素可以抵抗入侵免疫系統的病菌，建議大家在料理大蒜時，可以將大酸切碎並靜置約5-10分鐘，有利於蒜素的生成。
4. 綠茶
綠茶中的「茶多酚」以及「類黃酮」是很好的抗氧化物質，可以幫助我們對抗體內的自由基。
5. 花椰菜
花椰菜屬於十字花科植物，富含花青素，是很強的抗氧化劑，能夠提升人體的免疫力。
文章來源：微信—健康長壽的奧秘
封面照片來源：Medifit Biologicals / Vitamins eStore
