(以「低卡」為選擇食物的標準，或吃單一食物來減肥，都會導致營養攝取不均衡，進而出現四肢無力、掉髮、容易疲倦、貧血、月經異常、免疫力下降等不適症狀)
【每日健康／名醫專欄：李婉萍，榮新診所營養師、創新技術學院幼保系副食品營養製作講師】
只吃低卡食物一定能減肥嗎？
有很多減肥方法標榜吃單一低卡食物，如蒟蒻、蘋果、香蕉等，以「低卡」為選擇食物的標準，或吃單一食物來減肥，都會導致營養攝取不均衡，進而出現四肢無力、掉髮、容易疲倦、貧血、月經異常、免疫力下降等不適症狀。
低卡食物為輔，注意營養均衡
蒟蒻本身雖然沒有味道，但富含水溶性膳食纖維，食用後可產生飽足感，很多人將其代替澱粉類主食，但長期只食用蒟蒻並搭配蔬果，會造成營養不均衡。
建議於一日三餐中，將蒟蒻當成其中一餐的主食，就能有效控制熱量的攝取。養成良好且健康的飲食習慣，吃天然食物，才是減肥者最好的選擇。
小心無糖食物的陷阱！
市面上販售「無糖」或「低糖」的食物，是在製造過程中不添加或減少糖的分量，但並非沒有熱量。
以無糖餅乾為例，在製作過程中雖然不加糖，但仍含有澱粉和脂肪，熱量偏高，有減肥需求者必須控制食用量。
根據研究，長期食用代糖，反而會讓身體忽略對糖的滿足感，容易對其他食物攝取過量，造成肥胖。
Tips：每天攝取的熱量若低於800大卡，猝死率將大幅提高！
作者簡介
李婉萍 營養師
現職：
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師
學經歷：
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕紀念醫院營養師
台北市第五屆營養師會員
代表著作：
《全食物瘦身密碼》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
本文出自《吃這些食物保證瘦身》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Minerva Studio ／ shutterstock
