在家自己做「3種酪梨冰沙」只要一步驟:優化血液循環、強化心臟!一天一杯,壞膽固醇水平降11%!

| 日期:2016-10-17 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 養生食譜

酪梨對健康的優點逐日被人們所熟知。據說,它是唯一一種富含健康脂肪、對心臟有益的水果。

 

根據《Step To Health》網站的報導,酪梨含有的營養有助於降低膽固醇。研究顯示,定期食用酪梨有助於降低三酸甘油脂水平,同時能讓壞膽固醇水平降低11%。

 

不知道該怎麼食用酪梨嗎?不妨試試以下3種食譜:

 

 1. 酪梨萊姆冰沙

膽固醇是由身體產生的脂肪,它本身對於某些身體功能的運作是不可少的,但關鍵是應讓膽固醇維持在適當的水平。當膽固醇失衡時,會造成罹患心臟疾病或中風的風險增加。

比起檸檬,萊姆的酸性略低,能幫助對抗疾病如動脈硬化。它含有的維生素C和抗氧化劑有助於優化血液循環。

 

材料:

  • 1杯萊姆汁(200毫升)
  • 半顆酪梨

做法:

  • 將所有材料加進攪拌器中充分打勻即可。

 

 2. 酪梨椰子水冰沙

椰子水是幫助降低膽固醇良好的選擇。它富含的脂肪酸有助於促進心臟健康。椰子水中含有月桂酸,能幫助提升體內的好膽固醇。礦物質如鉀、維生素C和維生素B群有助於強化心臟。

 

材料:

  • 1杯椰子水(200毫升)
  • 半顆酪梨

做法:

  • 在選購椰子水時應特別注意。不新鮮的椰子水(如罐頭椰子水)多半已不含原有的維生素和礦物質。
  • 將所有材料加進攪拌器中充分打勻即可。

 

 3. 酪梨蘋果冰沙

這一款冰沙食譜有助於降低血壓、清除沉積在動脈中的脂肪,同時提供充足的飽足感。

 

材料:

  • 1顆蘋果
  • 半顆酪梨
  • 半杯檸檬汁(100毫升)

 

做法:

  • 先將蘋果去皮、切成四塊。
  • 把所有材料加進攪拌器中充分打勻即可。
  • 若覺得太濃,可加一點水稀釋。

 

封面圖片出自:NGi/ pixabay

延伸閱讀:酪梨「籽」比「果」強,抗老、除斑、減肥一手包!料理法、使用法一次報您知!

Via  http://steptohealth.com/3-avocado-smoothies-to-reduce-cholesterol/

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