每日健康 / 肥塚 泉
壓力無所不在，怎麼釋放？
大家都知道過度的壓力有礙身心健康，但想要避免卻也沒有想像中的容易。因為壓力無所不在，不管是在公司或家裡到處可見。例如人際關係、工作、育兒或子女的教育等都是壓力的來源，想避免累積壓力簡直比登天還難。
話雖如此，我們不妨改變一下想法。因為我們能夠改變自己的想法，卻不能影響他人；我們能夠改變未來，卻不能改變過去，所以只要能夠改變自己、改變未來就能夠減輕壓力。
更何況壓力是現代社會必然的產物，因此重點在於透過運動、音樂、閱讀、購物等自己的嗜好，有技巧的消除壓力。
1.煩躁時，記得深呼吸。
當我們覺得煩躁或一肚子火的時候，只要深呼吸就能讓自己心平氣和。呼吸與自律神經息息相關，吸氣的時候，交感神經能夠提振我們的情緒；吐氣的時候，副交感神經則發揮安定情緒的功能。自律神經就是透過這樣的反覆運作，維持身體的平衡。
首先舉起雙手深呼吸，然後慢慢吐氣，重複兩到三次。這個腹部呼吸能夠幫助我們減輕身體的不舒服。如果是上班族可以坐在椅子上，伸直雙腳，舉起手臂，身體後仰。簡單的動一動，同樣能夠轉換心情，提振精神。
2.睡眠充足，忘卻煩惱。
精神焦慮的人常說：「我就是睡不著，想著想著一下子就天亮了」、或者「越想睡就越睡不著」之類的話。
一旦睡眠品質不佳，就會整天昏昏沉沉，老是睜不開眼（嗜睡）。而且容易因為失眠或嗜睡導致自律神經失調，引發頭暈。
首先，一個好的睡眠品質需要有好的就寢環境，那就是安靜的場所、柔和的燈光、能讓身體睡得安心的寢具、暖和的室溫、運動帶來的適度疲勞、透過泡澡放鬆……有這些條件的話，一定能一覺到天明。
另外，睡前喝一點小酒、或者在枕頭邊放一點具有安眠作用的薰衣草香氛也不錯。如果這些方法還不管用的話，也可以考慮服用安眠藥，作為暫時性的對策。
3.用丹田大聲哭與笑。
日本有一個地方每年會舉辦大聲公活動，鼓勵大家釋放壓力。因為哭與笑，跟泡澡或睡覺一樣可以放鬆心情。大聲說話能夠刺激腹部的肌肉、血流、與呼吸，抑制交感神經，讓副交感神經發揮功能，消除緊張。
因此，我們可以透過需要發出聲音的活動，例如去KTV或開車的時候唱歌，參加合唱團、話劇、詩歌朗誦等社團，甚至去聽相聲或運動比賽等需要與人大聲互動的娛樂場所。
4.簡單的體操與運動。
不管用什麼方法消除壓力，記得每週花兩到三次，一次三十分鐘以上來運動，而且維持一定的韻律，慢慢提高呼吸速度，才能達到效果。
例如健走、騎腳踏車、體操、有氧運動或游泳等，都是日常生活中不難做到的運動。其他像需要球友的網球、高爾夫、桌球或保齡球等也值得推薦。不過，記得別計較輸贏，才不會達到反效果。
除此之外，不適合自己或激烈的運動很容易三天打魚，兩天晒網。重要的是，選擇自己喜歡又能持續的運動。
本文出自《耳鼻喉科名醫告訴你，最新暈眩症療法》，內容由大是文化授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
