四十歲後，女性鈣質流失的速度更快，比起大多女性會注意的乳癌、高血壓或是子宮內膜癌等，骨質疏鬆的問題可能比較容易被忽略，因為跟其他疾病相比，骨質疏鬆並沒有立即的致死性，所以大多數人並沒有太用心在預防。但骨質疏鬆仍是會引起許多生活上的不便，當骨頭變得脆弱時，骨頭斷裂的風險也會隨之增加，不僅會降低生活品質，有可能還會導致早死的可能，以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》的報導，為您介紹該如何有效預防骨質疏鬆的發生：
ü 多運動
不論男女，為了預防骨質疏鬆都應該多加運動才行，每週至少運動三、四次，一次進行30-40分鐘，不儘可以預防骨質疏鬆，對於其他的慢性病或是身體健康來說，都能達到有效預防的效果，可以依個人喜好來選擇有氧運動或是重量運練，或者是兩著互相搭配也可以。
ü 多吃對骨骼健康有益的食物
若想預防骨質疏鬆的話，應多攝取鈣含量及蛋白質豐富的食物，許多水果和蔬菜中皆含有，不僅對身體健康有益，也能補充到鈣質；除此之外，也需要注意維生素D的攝取，多曬太陽有助於體內維生素D的生成。
ü 修正自身壞習慣
抽菸無條件是需要避免的，若是有吸菸習慣的女性，為了預防骨質疏鬆的發生，請狠下心戒掉這壞習慣；而喝酒也是會造成骨質疏鬆的成因，小酌無妨，但過量的話也不行，因此請斟酌自身飲酒的程度；除此之外，過瘦的女性也較容易有骨質疏鬆的毛病，因此太瘦也不行喔。
ü 了解骨質疏鬆的誘因
想要預防骨質疏鬆的話，就要先了解是由哪些因素所導致，尤其是女性在更年期過後，骨質疏鬆的機率更會提高，例如：類風溼性關節炎，或是腸道吸收不良等，都可能會引發骨質疏鬆。
ü 定期檢查
女性們特別是在更年期過後，鈣質流失的速度會更快，因此請定期去醫院做相關檢查，畢竟即早發現才能即早治療
資料來源：《코메디닷컴》
封面圖片出處：평택자치신문
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